Som jag tjatat om i tid och otid så har jag sedan ett drygt år sedan samarbetat med Björn Rhodin på West Coast 4 som styrt upp min träning på ett fenomenalt sätt. Förutom så nötte jag på efter bästa förmåga och körde typ samma grejer vecka ut och vecka in. Det krävs inte mycket träningskunskap för att inse att man rätt snabbt når sitt prestationsmaximum och inte utvecklas vidare mycket. För att inte tala om hur mycket det sliter på kroppen. Jag körde väl en sisådär 80% kickboxning och 20% kondition. Kanske ett par situps eller tre ibland.

Björn styr upp min träning på så sätt att han gör periodiserade program som är uppbyggda efter min vardag och mina möjligheter och innehåller allt ifrån styrkeövningar på gymmet, konditionsträning som kan utföras både ute och inne samt i mitt fall även idrottsspecifik träning i form av kickboxning (men just nu bara boxning tills mitt knä hinner ikapp). Nu kör jag snarare 30-40% kickboxning och 70-60% övrig träning däribland styrka och kondition. Mycket fokus ligger på att träna upp bålen så att jag inte får något energiläckage som tar kraft från slag och sparkar i min sport likväl som att jag ska få en hållning som funkar i vardagen. Gick från ca 30% bålstyrka (ändå var jag snorstark i de yttre magmusklerna) till drygt 80% på ett par månaders träning. Har, trots 10-15 pass per vecka inför en stor tävling, ALDRIG känt mig utmattad i kroppen eller övertränad och har höjt min prestation för i stort sett all min träning. Helt okej om du frågar mig.

Jag finns i Uppsala och Björn i Göteborg men vad gör det när man får träningsprogrammet levererat uppbackat med support via nätet eller ett telefonsamtal när det än behövs. SUpport 24/7 med andra ord. Utöver träningen ser han till att man äter det ens kropp behöver, vilket i mitt fall innebär så lite kolhydrater som möjligt och desto mer protein och fett. För äter man inte rätt kan man inte träna rätt, det är så enkelt.

West Coast 4 har ett antal elitidrottare som de hjälper med träningsupplägg men oändligt många fler "vardagsmotionärer", dvs sådana vanliga dödliga, som de har tagit sig an vilket medfört att de fått galet bra resultat. Dessutom har de hjälpt folk med en mängd lika problem och skador, kika här.

Det är inte bara jag som vill ha hjälp av Björn och det är fler är jag som inte finns i Göteborg och kan träna på plats hos West Coast 4 på KarlavagnensIdrottscenter. Det fina är att de nu börjat med skräddarsydda träningsprogram och periodiseringar  som erbjuds för sådana som inte kan eller behöver träna hos dem på plats utan vill/behöver nöta på i sin hemmahamn. Och dessutom får man med kostplanen på köpet. Det blir inte bättre än så. 

Om du vill träna för att få resultat och mening så tycker jag att du ska fylla i deras intresseanmälan för att veta mer. Du kommer garanterat inte att ångra dig, det gjorde inte jag!

Fyll i deras intresseanmälan genom att klicka här.

Vill du läsa mer om världens bästa Björn gör du det här. Och minst lika bäst är Alexander Hallgren som också är PT på WC4, läs om honom här.

Ni vet var ni läste det först!

Vi hade besök av HSB för en tid sedan och resultatet ser ni nedan. Försökte förstora upp så det blir läsbart.

Jag veeeeet att det var hundra år sedan jag bloggade sist. Har inte mycket mer att ursäkta mig med mer än att man inte känner sig så jätte inspirerande när man nöter på med sin rehabträning , jobbar och står i och inte gör så mycket mer än just det. :P

Nu är det drygt 15 veckor sedan min korsbandsoperation och det har hänt en del sedan dess. Nu har jag fått börja med jogg och väva in mer idrottsspecifik träning i form av boxning vilket känns otroligt skönt. Under min påtvingade ”vila” från min sport så kan jag inte annat än konstatera att man mår så mycket bättre när man får idrotta. Som jag har saknat blodsmak, träningsvärk och svett i mängder! Sedan har jag verkligen försökt göra allt jag kan för att ligga i framkant i min rehab och det måste jag säga att jag lyckats med. Kan knappt tro att det bara var 15 veckor sedan jag kom hem med ett nyopererat och eländigt knä. Och det bästa av allt - det kan bara bli bättre!

Sakta men säkert börjar det se ut som ett knä igen.

Mitt nästa mål är att delta vid landslagslägret på Bosön 1-2 juni. Kommer såklart inte att kunna köra på som vanligt men är med på det jag kan vara med på. Tror det kommer vara en stor motivationsboost att bara vara på plats så snart efter operationen.

Träningspepp i form av citat som det ovan är en bra grej när det känns lite tungt.

Har försökt att njuta av min ”ledighet” och gilla läget med träning varannan dag. Är en rätt stor omställning från att köra 10-15 pass i veckan vill jag lova! Så pass att man nu knappt förstår hur man pallar med den träningsdosen, nästan så man blir lite imponerad.  

Kosten rullar på enligt lågkolhydratfilosofin och det passar min kropp perfekt med bra energinivå och blodsocker, ingen brödmage och obetydligt sockersug. Sedan är det klart att man unnar sig mer gott (dock inget socker) nu när man faktiskt inte måste väga in si

g på ett tag men det får jag ta framöver istället. Något positivt ska man väl ha när man är skadad.

LCHF-pizza in the making. Sinnessjukt gott blev det kan jag meddela!

Har köttat på med överkroppsträning för att skynda på knäläkningen och har väl snart växt ur alla kavajer jag äger (breda axlar FTW?). Ser fram emot ett nytt träningsprogram från min eminenta fyscoach/PT Björn Rhodin för att trappa upp. Omväxling förnöjer.

Har hunnit med tre pass boxning med världens bästa Kaspar som ställer upp jämt och ständigt och det har gått förvånansvärt bra och jag har kunnat köra på rätt bra även om jag är väldigt försiktig och fokuserad på att känna av knäet. Har fått en fet träningsvärk efter varje pass men knäet har knappt svullnat alls. Heja knäet!

Efter att ha köttat löp(läs jogg)intervaller i smärtsamt tung lutning (=mer skonsamt för knäet), hopp och skutt och alldeles för många Tabataintervaller i stakmaskin lutar det starkt åt att spendera kvällen i soffan med Eurovision Song Contest i bakgrunden. Skönt att vakna upp pigg och fräsch imorgon för häng ute i solen och ett styrkepass på gymmet.

Vem har sagt att rehabträning inte är jobbigt?! :P

Stor kram!