Nu river vi av Djurgården! Heja oss!

Blandsallad, gul paprika, plommontomater, oliver, avokado, kyckling, rökt skinka och ost.

Jag har skrivit om rygglyft på gymmet förut, men jag gör det igen för att jag tycker det är en övning som är så viktig att träna rätt.
Alla övningar på gymmet är självklart viktiga att träna rätt, men jag ser så många som tränar ryggen i den här övning så fel. Ibland läskigt fel.

För det första är det viktigt att inte gå upp längre än nödvändigt. Stanna när du är helt rak i kroppen. Spikrak. Fortsätt inte efteråt så att du böjer bak ryggen i någon konstig bakåt-volt-wannabe-ställning.

Väl uppe går du ned med överkroppen i en helt hängandes position.
Där nere spänner du rumpan och går sedan sakta "rullandes" upp med överkroppen.
Precis som du gör en sit up så curlar du ihop överkroppen. Precis så curlar du ihop överkroppen här med.
Tänk ungefär att varje centimeter av din ryggmuskel ska ta i och få jobba vid varje ryggkota.

Så spänn skinkorna och rulla försiktigt upp med ryggen tills du är spikrak i kroppen.

Jag kramar om en vikt på bilderna.
När man känner sig stark och säker på den här övningen kan man ta en vikt för att göra det lite tyngre, annars går det utmärkt att bara lägga händerna i kors över bröstet.
Det är jobbigt nog i denna övning.

Upprepa 10-15 reps x 3-4 set.

Lycka till!

Jag klappar mig på axeln och säger högt: Shit vad jag är bra!

Jag kom precis hem efter en löprunda som blev längre än tänkt, och som jag dessutom sprang i intervaller.
Ett stopp vid utomhusgymmet blev det också där jag körde ett extra bra och hårt pass innan jag sprang vidare hem igen.

Hemvägen var faktiskt rätt jobbig efter mjölksyra i benen av intervallerna och en överkropp som fått ta i utav bara helvete på utomhusgymmet.

Ursäkta språket, men ni förstår inte hur duktig jag känner mig när jag, trots en helt utmattad kropp, ändå vägrar gå hem utan springer hem.
Sista biten hem sprang jag inga rekord på. Det var alltså inte det snabbaste jag sprungit. Men jag sprang. Sprang! Och det är det som räknas.

Den lilla biten hem som jag sprang trots att jag var så himla slut, har gjort mig mycket starkare.
Min kondition kommer vara lite bättre till nästa gång och jag känner mig 10 cm längre då klappen på axeln på mig själv verkligen betyder något.

Att man inte har tid att träna är skitsnack.
Ja, rent jävla S-K-I-T-S-N-A-C-K.

Det handlar om att ta sig tiden. Ge sig själv den fina stunden till att ta hand om sin kropp som ska må bra under det enda lilla livet man lever.

Som idag, till exempel... Jag kunde lika gärna ha sovit till kl 12.00, gått ned till kebaberian och köpt mig en kebab med ris till frukost och sedan gått upp till min lägenhet igen.
Sedan skulle jag göra ingenting, bara vara. (Vanligt uttryck på söndagar har jag märkt.)

Sedan skulle jag kunna säga att jag inte orkar träna idag, att jag faktiskt bara ska... Vara. Som sagt.
Skitsnack! Man tar sig tiden precis som när man ska till mataffären för att handla mjölk, matingredienser eller toapapper, för att det är slut.
Man kanske inte orkar egentligen, men man gör det för att man måste. Annars står man där utan mjölk i kaffet, men halvdan mat eller med smutsig stjärt.

Det är precis som gymmet, man gör det för att man vill må bra, för att bli pigg och stark och för att orka med vardagen.
Annars står man där med halvdankropp som mår sådär både invändigt och utvändigt.
Att man får en snygg och atletisk kropp när man tränar och rör på sig är bara ett plus. Ett stort fett plus.
Eller "en guldstjärna i kanten" som min klassföreståndare Tina sa till mig när jag gick i årskurs 4 och 5. Och så klistrade hon dit en guldstjärna i kanten av boken eller på provet jag precis skrivit och presteras bra på.

När jag säger "träna" betyder inte det lyfta skrot på gymmet.
En promenad, en löprunda, hopp och lek i skogen med hunden i några extra minuter eller skippa buss och tunnelbanan när du ska lämna barnen på dagis. Gå med barnen. Prata med dom under tiden och lek med dom. Eller hoppa åtminstone av en station tidigare och välj trappor framför rulltrappan.

Och sen en grej som många kanske inte tänker på. Ska man till exempel till affären kan man skippa bilen eller parkera bilen längre bort om man verkligen måste ta den för att man bor i skogen, eller välja en mataffär som ligger längre bort än den som ligger närmast som du alltid går till.

Ta dig tiden.
Det ska jag göra nu. Jag ska slänga in några tvättar med kläder i tvättstugan och passa på att ta mig en löprunda tills dom har tvättat klart och nästa omgång tvätt ska in.
Svårare än så är det inte. Nu tar jag mig tiden.
Eller, nu multitaskar jag, för att låta sjukt internationell.

Jag och tjejerna är bjuda hemma till Stephanie på bubbel, massa goda frukter och Eurovision Song Contest.

Heja Robin Stjernberg, du är så duktig som går och tar dig långt i Idol och sen går raka vägen och vinner Melodifestivalen och får representera Sverige i Eurovision Song Contest ikväll.

Jag och Karl är i Globen och tittar på VM-semifinalen Sverige-Finland. Vi sitter och skriker, hejar och klappar med hjärtat i halsgroppen.

Sverige leder med 1-0 so far!

Heja Sverige!

Om 30 minuter ska jag träna ett gäng tjejer i Hagaparken.

Jag känner mig på riktigt bra humör idag. Ett sånt där bra humör som betyder att jag har extra energi till att se till att dom ska få träna ett extra hårt pass idag.

Svetten ska spruta och deras muskler ska skrika!
Underbart!

Vad peppad jag är! Nu jävlar ska dom få smaka på Li Åwall-träning.