Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Måndag morgon


God morgon babes!

Ha en fin måndag.


Nu har jag en paus på 1 timme mellan mina PT-kunder så nu ska jag riva av ett ordentligt benpass.

Hej och hå vad jag inte kommer kunna gå på 2 dagar.

And... I... Love it!




Skapad:
idag 2014, 09:40
Läst:
244 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Hotellet imorgon fredag 17/10


Så var det torsdag - igen. Och fredag imorgon - igen.

Har ni (som inte har börjat träna än) börjat träna något?
Och har ni (som redan tränar) tagit er träning till nästa nivå, eller satt upp nya personliga rekord?

Imorgon är det i alla fall fredag igen och dags för alla oss glada människor att träffas på Hotellet för att dansa loss hela kvällen, skratta, eventuellt ta en öl, ett glas vin och eller en liten shot.
Sen ska vi skratta lite till och dansa ännu mer. Vi ska skratta åt livet och umgås (ni vet sånt som vi människor är lite sämre på idag än när våra föräldrar var unga och snärta, hehe! Sorry mamma och pappa! Ni är jättefina!)

Så ses vi där?
För gästlistan: Maila mig på Li.awall@hotmail.com


Vi ses på Hotellet och gör fredagen till den bästa fredagen på länge!




Skapad:
16 October 2014, 13:45
Läst:
4861 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Jag är stolt över mina PT-kunder

Idag är lyckans dag.
Mina PT-kunder skrattar och är glada jämt. Och så kramar dom om mig så fort dom får möjlighet. Nästan.
Och så är dom mycket skickliga med kosten och håller den. Dessutom ger dom allt på träningspassen.
Vilket i sin tur resulterar i mycket fina resultat kosmetiskt, på vågen och styrkemässigt i gymmet.

Dom drar ifrån alla fredagsmys-Svensson just nu och nästa sommar kommer alla deras vänner ångra att dom inte började träna samtidigt som mina PT-kunder.

Idag är jag mycket glad och fantastiskt stolt!





Skapad:
16 October 2014, 11:53
Läst:
4990 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Dagens rumpövning

Det är någonting med mig och att träna rumpa och ben.

Först tränar jag dom så hårt på gymmet att jag knappt kan cykla därifrån efteråt. Sen kan jag varken gå, sitta eller cykla på upp till 2 dagar efteråt på grund av sån enorm träningsvärk.
Under tiden benen och rumpan har träningsvärk passar jag på att träna något annat som teknik i vissa övningar och helt enkelt resterande muskler på kroppen. (Mycket mage, hehe!)

Sen när benen är hyfsat bra igen och jag i alla fall kan gå utan att halta, då kör jag över dom med både traktor och lastbil på gymmet redan nästa dag igen.

Och jag älskar det!


Morgonens rump- och benpass ska få smaka på Step Up med extra vikt i händerna (12 kg kettlebell i varje hand).

Gör så här:
Ta en box.
Håll två vikter i händerna som tex två hantlar eller två kettlebells.
Sätt upp ena foten på boxen med tyngden på hälen.
Kliv upp på boxen och sträck ut benen.
Spänn bålen och hitta balansen.
Kliv ned från boxen igen.
Håll kvar foten på boxen hela tiden och upprepa.

Hur många?
Först 15 steg med höger ben, sen 15 steg med vänster ben x 3.














Skapad:
16 October 2014, 05:29
Läst:
5389 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Recept bananpannkakor extra protein

Recept på bananpannkakor med extra protein.

Ingredienser:

1 banan
2 ägg
0,5 dl mjölk
1 skopa proteinpulver (valfri smak)

TIPS!
Tillsätt extra beroende på smak på proteinet:
Chokladprotein - Tillsätt även 1 matsked kakao.
Vaniljprotein - Tillsätt även 1 tesked vaniljpulver.
För extra kokossmak på pannkakorna, använd kokosmjölk istället för vanlig mjök och tillsätt 1 matsked kokosflingor.

Gör så här:
Mosa bananen med en gaffel i en skål och blanda med äggen.
Tillsätt mjölk och protein.
(Tillsätt eventuellt kakao, vanilj eller kokos)

Stek till fina små pannkakor och servera tillsammans med det du tycker om mest av allt som tex blåbär, naurell kvarg, skivad banan, mango, jordgubbar, hallon eller jordnötssmör.


Mycket smaklig måltid.






Mycket porrig film på mina bananpannakakor med extra protein, toppat med jordnötssmör och saftiga bär.




Skapad:
15 October 2014, 09:46
Läst:
6558 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Frukostbud från Arla

Jag satt på gymmet och var precis på väg att stoppa min gaffel i munnen för att hugga in i första tuggan av min lunch.
På gaffeln satt lite grönsallad, en bit kokt rödbeta och saftig kycklingfilé som jag hade doppat i min kvarg-svamp-sås (istället för gräddsås med svamp i).
Så hörde jag ett "hallå?" ute i receptionen. Ned la jag min gaffel och svarade "ja, hej?" och gick ut i receptionen.

Där stod en budkille med en stor låda i famnen och tittade på mig med stora ögon.

Budkillen: Är det du som är Li Åwall?
Jag: Ja.
Budkillen: Här får du ett frukostpaket från Arla.
Jag: Haha, vad trevligt!
Budkillen: Verklligen!
Jag: Tack så mycket.
Budkillen: Ja, varsågod!


Ni som läser bloggen vet att jag tycker det är viktigt med mat. Bra mat.
Proteinpulver och proteinbars i all ära för att FYLLA PÅ LITE EXTRA med protein - Men aldrig någonsin hoppa över en måltid och bara dricka en proteinshake. (Men hellre en proteinshake än ingenting alls om man verkligen inte hinner äta.)

Arla! Tack så mycket för en fin låda med mycket fin fyllnad.
Kvarg, naturell yoghurt, frukt, vaniljpulver och massa annat gott.
Dessutom fick jag deras nya bok "Tid för frukost" också. Hur bra är inte det?
Jag hann bläddra i boken lite snabbt under min lunch och jag hann hitta många och bra frukostrecept och fick massa fin inspiration som jag kommer dela med mig av här i bloggen.
Dessutom har dom delat upp frukostarna i kategorierna 5, 10, 15, 30 och 60 minuter. Hur bra är inte det?!






Skapad:
14 October 2014, 19:40
Läst:
7208 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

God morgon!

Jag känner mig färgstark idag!





Skapad:
14 October 2014, 06:20
Läst:
7997 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.