Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Recept: Protein-Hummus



Recept på min superenkla och supergoda preotein-hummus som passar på mackan, att dippa i, till köttet, till salladen, till buffén, till picknicken, till mellanmålet eller vad man nu är sugen på.


Ingredienser:
1 paket kikärtor
1,5 dl lätt naturell kvarg
2-3 mtsk olivolja
1-2 pressade vitlöksklyftor (efter smak)
En nypa salt och svarpeppar
(Ev. lite oregano och citronsaft också, efter smak)


Gör så här:
Häll upp kikärtorna i ett durkslag.
Skölj av dom noga.
Häll över dom i en bunke och klicka i 1,5 dl kvarg.
Mosa med en stavmixer.
Häll i olivolja, vitlök, salt, peppar.
(Och ev. oregano och citronsaft, om man vill.)
Mixa lite till.


Klart!








Skapad:
24 July 2014, 12:20
Läst:
442 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Front Squats - Så här gör du



Tidigare idag skrev jag att jag hade gjort en jäkla massa Front Squats.
Jag började på 22 st, sen 21 st osv ned till 1 st.
Totalt blev det 253 st.



För er som inte vet vad Front Squats är.

Front Squats, gör så här:

Tänk på att ha en neutral rygg och nacke hela tiden.
Dvs, svanka inte och håll nacken helt rak i samma linje som ryggen.
Upp med armbågarna och lägg skivstången på dina axlar, precis intill din hals.
Sätt dig ned med rumpan först innan du börjar böja på dina knän.
Stanna så fort ryggen inte är rak längre och rumpan börjar peka innåt precis som en geting.
Lägg tyngden på hälarna och tryck upp kroppen till utgångsläget igen.
 



Skapad:
24 July 2014, 08:59
Läst:
545 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Dagens utmaning: Front Squats



Jag körde Front Squats 30 kg.


22 + 21 + 20 + 19 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 + 13 + 12 + 11 + 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 och KLAR!

Jag tog faktiskt inte tid, jag ville mest se om jag klarade det.
Och det gjorde jag så det blev totalt 253 st Front Squats!


Nästa gång ska jag ta tid, och gången efter det ska jag slå den tiden.
Sen ska jag öka lite i vikt och ta en ny tid och sen försöka slå den nya tiden gången efter det.
Så ska jag pressa mig själv tills jag blir GALET bra och stark i Front Squats.



(Det kändes dock lite töntigt att "vila" när jag hade kört 3 reps och sen skulle köra 2 reps. Då ville jag ju köra 5 st totalt på en gång så jag skulle "fått det gjort". Men rätt ska vara rätt och jag hängde i alla fall av mig skivstången och tog upp den direkt igen när jag vara nere på några enstaka reps kvar.)





 

Skapad:
24 July 2014, 07:41
Läst:
592 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Han lurade mig totalt!



Idag var jag och badade med mina fina vänner Messi, Viktor Frisk, Mårten, Marie och Leo vid Fredhällsklipporna.

Eller okej, jag låg och solade medans dom andra både solade och badade.
Jag VET, jag är den största badkrukan av oss alla!

När dagen nästan vad slut och jag hade doppat tårna sjuhundraelva gånger för att dubbelkolla om det verkligen var för kallt för att bada, och tyckt att det var lika kallt varje gång hände detta...

Messi: Li, kom och sätt dig här på stenen bredvid mig och bada benen åtminstone.
Jag: Haha, ALDRIG! Jag känner nog dig tillräckligt bra för att veta att du tänker dra i mig i vattnet.
Messi: Varför ska du alltid tro det värsta om mig, att jag alltid har något lurt på gång?
Jag: För att du faktiskt alltid har något lurt på gång. Dessutom har jag doppat tårna FLERA GÅNGER idag och det är lika kallt varje gång. Jag - tänker - inte - bada - Messi.
Messi: Men jag ska inte putta i dig.
Jag: (Tystnad. Tänker att han kanske inte kommer putta i mig i alla fall.)
Messi: Kom nu och sätt dig här bredvid mig på stenen och bada benen i alla fall.
Jag: Hmm.. Okej.. Men du får INTE putta i mig. Det är kallt!
(Dom andra killarna skrattade åt mig från vattnet där dom låg och plaskade.)
Messi: Kom nu Lajjsan! Eller PT- Li. Ska jag kalla dig för PT-Li nu när du är PT?
Jag: Ja, ja, jag kommer och nej, nej, nej du behöver inte sätta "PT" innan mitt namn.
Messi: Alla andra byter ju namn på Instagram till PT-och-sitt-namn.
Jag: Inte jag. (Balanserar mig fram till Messi och stenen bredvid honom.)
Messi: Här, ta min hand så du inte ramlar.
Jag: HAHA ALDRIG!
Messi: (Tittade ledsen ned i vattnet.)
Jag: (Jag tänkte att "shit, nu har jag sårat honom. Jag borde kanske lita på honom." Så jag sträckte ut min hand.) Här, håll i mig.
Messi: (Tittar upp på mig och tar min hand. Sen ler han stort. ALLDELES FÖR JÄVLA STORT och börjar gapskratta!) HAHAHA!!
Jag: Nej, NEJ, NEEEEJ!!
(Och vips så låg jag i vattnet med sjögräs rung hela mina ben.)
Messi: Är det kallt PT-Li?
Jag: Jaa!! Eller.. Nää.. Faktiskt inte. Men det är galet mycket sjögräs här. Din jävel!
Messi: HAHA!!

När jag försökte ta mig upp igen puttade han i mig ännu än gång.
Men det är väl det man har vänner till, så man får leva lite menar jag. 
















Skapad:
23 July 2014, 20:45
Läst:
1136 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Morgonens träning



Morgonens träning fick bli: Kettlebell swing (american), Squats och Ball to Wall.

Jag körde:
Kettlebell swing 16 kg x 10 reps.
Squats 40 kg x 10 reps.
Ball to wall (vad var det nu igen, 3, 4 eller 5 kg?) x 10 reps.
x 10 varv.

Orkar ni?


Film när jag kör :-)

Skapad:
23 July 2014, 07:30
Läst:
1262 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Mina tankar om lagidrott


När jag var 7 år började jag spela handboll i Haninge Handbollsklubb.

Tjejerna i mitt lag blev mina bästa vänner i hela världen och vi gick både i samma skola i Västerhaninge, spelade handboll i samma lag i flera år, umgicks på fritiden, åkte iväg på turneringar på helgerna och växte upp tillsammans.

Vi lärde känna varandra så bra att vi inte ens behövde titta på varandra på handbollsplanen för att veta vart vi befann oss när vi tex skulla passa handbollen till varandra.
Vi visste vart vi hade varandra, hur hårt var och en passade, hur var och en tänkte om tex jag satsade och gick mot mål men blev fasthållen av en motståndare, då visste jag exakt vem som skulle komma bakom mig så att jag kunde släppa bollen till henne utan att titta, så att hon kunde göra mål.
Fantastiskt det där!

Vi blev som systrar som tog oss igenom hårda träningspass, jobbiga dagar och roliga dagar, vi ställde upp för varandra när någon var ledsen, eller lyfte upp om den personen hade lyckats göra något bra, fyllde år, klarat ett prov eller avgjord turneringen och tagit oss till final.

Jag minns mina första "handbollspassar" i handbollsskolan.
Vi använde små röda skumgummibollar täckta av mjukt röd plast.
Dom byttes ut mot vita ihåliga handbollar men som fortfarande var väldigt mjuka, som i sin tur byttes ut mot riktiga handbollar fast i någon storlek mindre.
Sen fick vi större handbollar innan vi fick riktigt stora handbollar som vi fick använda klister på för att kunna skjuta extra hårt, kunna passa extra snabbt och för att kunna göra extra roliga finter och kombinationer mot motståndarna.

Vi tog oss alltid till final, tjejerna födda -88 i Haninge Handbollsklubb och jag vet inte hur många medaljer jag har i en låda uppe på vinden.

Antingen mötte vi Skogås eller Spårvägen i final.
Vi hatade dom! (Haha!)
Och vi var lite rädda för dom. (I alla fall jag, lilla rödhåriga Li med finnar och tandställning.)

Sen kom dagen då jag skulle börja gymnasiet.
Jag valde så klart ett idrottsgymnasium med inriktning handboll.

Och vilka skulle då inte gå i samma klass som mig?
Jo, tjejer från Skogås och Spårvägen handbollsklubb.

Mina tjejer från mitt lag hade valt andra gymnasium och jag trodde jag skulle svimma där jag stod helt ensam.

Men det var samma sak där...
Vi hamnade ju såklart i samma lag - I skollaget - Och precis som med mina tjejer i mitt handbollslag hemma byggde vi upp något fint i skollaget. Vi byggde upp något starkt och bra där stora känslor kring varandra i skollaget var inbladade.

Till och med vi tjejer i klassen blev som systrar som var tvugna att acceptera varandra till en början men som insåg, 16 år gamla, att vi funkade bäst ihop om vi bara hjälpte varandra och fanns där för en och annan.

Det är så med lagidrott - Man MÅSTE anpassa sig, vara öppen, glad och välkomnande samt lära sig att umgås med andra människor.

Under det första året på gymnasiet när vi hade spelat ihop ett tag i skollaget, började jag och några av dom andra tjejerna i min klass att spela i samma handbollslag - Hammarbys Damlag.

Idrotten har hjälpt mig många gånger i livet.
Förutom att jag har lätt för att umgås med främmande människor och behöva anpassa mig om jag så behöver, så har jag byggt upp en enorm självdisciplin och självsäkerhet som har behövts många gånger i mitt liv.
Allt från när jag har sökt jobb eller börjat på ett nytt jobb, när det gäller att hålla tider (domaren väntade inte om man kom för sent, för matchen började när den började), när jag behöver gå upp tidigt på morgnarna fast att jag inte fått många timmars sömn under natten, eller som när jag träffade mina svärföräldrar Åsa och Leif för första gången. (Jag ville visa mitt bästa jag) Hehe!
Det är bara att göra det, göra sitt bästa och visa vad man går för.

Ingenting kommer gratis här i livet.
Om man inte löser saker själv, så löser man det tillsammans med någon, och eftersom att jag gör mitt bästa räknar jag med att du också gör ditt bästa.

Men eftersom att jag alltid är så öppen och välkomnande mot andra människor får jag sällan något annat tillbaka.

Mina barn ska få testa på lagidrotter när dom är små.
Sen får dom välja helt själva vad dom tycker är kul och vad dom vill fortsätta med.


Jag brukar i alla fall tänka tillbaka på våra nätter i klassrum, när vi sovit på tunna madrasser när vi har sovit borta en helg när vi varit på turnering.
Det var rena rama lyxen när vi fick börja sova på hotell och fick egna badrum och sängar.
Det är också något jag minns att jag skratta med tjejerna om på den tiden.








Skapad:
22 July 2014, 21:15
Läst:
1541 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.