Nyheten: kategori: Li

Jag vet att jag skulle berättat nyheten med stort N senast igår. Men.. Det är lite kul att hålla på det, faktiskt.
Ikväll innan kl 21.00 har ni nyheten här i bloggen i alla fall.
Och den är SÅ rolig. Håll i er. (Bygger jag upp för stor stämning och spänning nu?)
Och för er som undrar är jag absolut inte gravid.
Mina två perserkatter är mina barn. Och dom räcker och blir över. Så tack och hej för mig, så länge, lovers.

Skapad:
7 August 2012, 15:00
Läst:
2049 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (6)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Photo shoot idag för en ny PT-tjänst!

Vilken söndag jag har haft!
Den har varit helt fantastiskt rolig med fotografering hela dagen för en helt ny och grym PT-tjänst online.

Vid min sida för denna PT-tjänst har jag ingen mindre än... Snygga Rebecca Gonzalez!

Vi två kommer alltså att köra denna nya PT-tjänst som kommer vara tillgänglig för precis ALLA, vilket är fantastiskt.

Träning handlar inte bara om det kosmetiska.
Träning handlar om att må bra, stärka sin kropp, bli piggare, sova bättre, få bättre aptit, äta rätt, bli gladare och skydda sin kropp från skador invärtes och uvärtes, för att minimera skaderisken och helt enkelt för att hjärtat ska avlastas från ett tyngre jobb.
För visst vill vi alla bli gamla och leva länge?


Träning är och ska alltid förbli roligt och nyttigt.


Jag längtar sönder mig (kan man säga så?) tills jag får berätta MER för er!!
Håll i er, för det kommer bli sååå jäkla GRYMT!! :-)


Lite bilder från behind the scenes idag.











Skapad:
14 September 2014, 23:00
Läst:
191 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Overhead squats-oskulden

God morgon lovers!

Det här kallar jag en bra start på dagen.
Overhead squats det första jag gör när jag vaknar.


Jag minns min första gång jag testade att köra Overhead squats.
Jag tog kaxigt upp skivstången på axlarna, tryckte upp skivstången över huvudet och började röra min kropp ned i en squat.

Bara det att jag inte visste att en skivstång kunde vara så JÄVLA tung över huvudet, med raka armar när jag gjorde en squat.
Så jag började vobbla fram och tillbaka med hela kroppen och med stången över mig vobblandes helt osymteriskt med min kropp.
Tillslut flög jag bakåt och stången framåt.
Stången flög in i två stålpinnar och studsade tillbaka mot mig.
Jag hann precis ducka i samma veva som jag landade på golvet och stången flög vidare bakom mig.

Där satt jag, mitt i gymmet och... Låtsades knyta skorna!
FÖRSTÅR NI?! JAG LÅTSADES KNYTA SKORNA!
Det ekade fortfarande inne i hela gymmet efter skivstångens studsande mot annat stål och jag som flög bakåt på golvet.
Och där satt jag och tittade på dom runt omkring mig som "Vadå, jag la stången där och nu knyter jag skorna! Problem med det?!"

Haha, herre Gud så roligt!

Idag är jag aningen stabilare i alla fall, haha!

Mitt tips till er som vill prova att köra underbara Overhead Squats:
Börja känn på övningen med en träpinne över huvudet bara för att känna hur det känns att gå ned i en squat med armarna rakt upp. Börja sedan sakta men säkert med en mycket lätt skivstång på 10-15 kg och med en vän bakom som kan stötta upp dig om du börjar vobbla med kroppen.


Lycka till!
Jag hoppas att ni aldrig behöver låtsas knyta skorna som jag gjorde.







Skapad:
14 September 2014, 08:19
Läst:
864 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

  • Namn
    2014-09-14, 22:17

    Gäst

    Haha jag kan se allt detta framför mig! Du är rolig!!

Lördagens effektiva träningstips

App, app, app! Innan du går hemifrån idag...
Har du verkligen planerat in din dagliga träning idag, eller har du tänkt skita i den?

Aja baja om du tänkt ignorera dig själv och din kropp och inte tänkt träna idag.

Du behöver röra på dig!
Inte bara för det kosmetiska, för det får du på köpet, utan för att må bra - För att KROPPEN ska må bra.


Bara för att det är lördag betyder inte det att du ska ha en vilodag.
Lördag är en ledig dag för dom flesta vilket betyder att man till och med hinner träna flera gånger under dagen.

Det finns inget som heter vilodag på grund av att man är eller är rädd för att bli "övertränad".
Träningsvärk kallas det. Och om du är utmattad har du förmodligen ätit för lite och förmodligen fått i dig för liten mängd av den energi du behöver som påfyllning till kroppen.

Nu kör vi!!
Och här får ni några alternativ av mig som passar dom flesta:
Power walk: 40-60 min (för er som VERKLIGEN INTE kan träna pga olika orsaker).
Löpning: 5-10 km, alternativt 30-60 min.
Gym: 35-60 minuter.
Hemmaträning: Alt 1: 5 burpees, 10 armhävningar,15 situps, 20 squats x 3 varv. Alt 2: Så många burpees du hinner göra på 5 minuter. Alt 3: 5 armhävningar, 10 situps och 15 squats 20 minuter AMRAP (As many reps as possible = Så många varv som möjligt på 20 minuter).


Hur enkelt och kul som helst ju!
VÄLJ ETT TRÄNINGSSCHEMA NU SÅ KÖR VI! :-)







Skapad:
13 September 2014, 10:00
Läst:
1518 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

  • aja
    2014-09-13, 12:20

    Gäst

    Jag tycker att din blogg börjar bli lite väl hetsig. Jag tränar ca 4 gånger i veckan och älskar allt som har med träning att göra, men att "pracka" på folk träning? Nja det vet jag inte om jag tycker är så bra. Jag gillar dig och dina tips och tycker att du kan vara inspirerande, men på sistone så tycker jag att du har varit lite väl hetsig :/

Frukost: Bananpannkakor

Recept - Bananpannkakor.

Ingredienser:
1 banan
2 ägg

Gör så här:
Mosa bananen i en skål.
Tillsätt äggen och rör om.
(Mosa inte bananen för mycket. Låt den vara lite klumpig, det blir lite extra gott då.)

Stek i kokosfett, osaltat smör eller olivolja.

Servera med valfritt tillbehör som tex:
Skivad banan, jordnötssmör, frysta bär (dom smälter gott på dom varma bananpannkakorna), naturell keso, kvarg, nötter eller valfri frukt som en saftig bango eller varför inte lite äpple och kanel.


God morgon och smaklig måltid!





Skapad:
13 September 2014, 08:45
Läst:
1577 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Thrusters - You gotta love it!

Lägg ihop en himelsk squat och en fantastisk axelpress så får vi en Thruster.

Thrusters är en av mina favoritövningar på gymmet.

I love Thrusters and...
You gotta love Thrusters!


Lägg upp hantlarna eller kettlebellsen på dina axlar som jag gör på bilderna nedan.
Gå ned så djupt du kan i en squat utan att svanka och utan att "tappa ryggen" längst ned i din djupaste squat.
Att tappa ryggen betyder att ryggen inte är rak längre och rumpan skjuts in som en liten getingrumpa.
Så jag brukar säga "tappa ryggen" eller "getingrumpa" när ryggen inte är rak längre.

Gå sedan upp explosivt och tryck upp armarna i en axelpress över huvudet i en och samma rörelse.

Voila så har vi en av dom bästa övningarna på gymmet.

Perfekt för rumpa, lår, rygg, mage, armar, axlar, balansen och för explosiviteten!


Som sagt... I love Thrusters!






Skapad:
12 September 2014, 21:15
Läst:
2042 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

  • Rebecka
    2014-09-13, 01:10

    Gäst

    Du är så snygg och inspirerande och verkar alltid vara på bra humör

    Jag vill bara önska dig en fin helg och säga att ditt glada humör alltid gör mig på bra humör.

    Kram från Rebecka

Frukost innan morgonträning?

Jag får ofta frågan om och vad man "ska" eller "bör" äta frukost innan man tränar på morgonen.

Mitt svar är "ät det som passar dig".


När jag ska springa direkt när jag vaknar på morgonen så hoppar jag i mina träningskläder, dricker bara ett stort glas vatten, startar min puls- och GPS-klocka på armen och går ut och springer.
Sen äter jag frukost när jag kommer hem igen när jag har sprungit klart.

(Och då springer jag mellan 5-8 km på morgonen.)

När jag kommer hem när jag har sprungit på morgonen äter jag äggröra, omelett eller skivat ägg med kaviar på knäckebröd. Och så lite grönsaker till det också förstås!


När jag ska gymma på morgonen äter jag något lätt som tex 2 kokta ägg (som jag har förberett och kokat kvällen innan) och 4-5 kalkonskivor eller en liten skål med naturell kvarg, lite havregryn och frysta bär som fått ligga framme en stund och börjat smälta och blivit saftiga. Och ett stort glas vatten på det.
För då är jag ungefär framme 45 minuter efter jag har vaknat, och då hinner jag bli hungrig precis innan jag ska börja gymma annars. Så en liten frukost innan gym.


För 2 år sedan var jag alltid "tvungen" att äta en proteinbar innan jag sprang på morgonen innan frukost fr att "orka" och inte få "lågt blodsocker" mitt under löprundan, men inte längre!
Man vänjer kroppen. Men så måste man ju självklart prova sig fram vad som passar en själv också.

Lyssna inte på vad som är "rätt" eller "fel", för det finns inga rätt och fel.




Skapad:
12 September 2014, 19:30
Läst:
2153 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Fredags-discoträning

Dagens fredagsträning fick bestå av teknik!

Jag har nu övat teknik i:
Handstand
Pullups (både strikta och kippade)
Toes to bars
L-sit
T-stand
Ryck

Over head squats





Skapad:
12 September 2014, 14:10
Läst:
2420 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Intervju med Sofia, Felicia och Hampus! #Toabaren

Jag träffade Sofia Rundström, Felicia Gustafson och Hampus Fritzdorf på en fika för att ta pulsen på dom inför helgens megafest på #Hotelletminusett och #Toabaren.


Hej gänget! Hur mår ni?
Sofia: Vi mår alldeles utmärkt, solen skiner, det är snart fredag som är vår pang-kväll och man kan inte vara annat än lycklig! (Felicia och Hampus ler och nickar medhållande.)


På fredag är det ju er tur att stå för festen på #Hotelletminusett och i #Toabaren, och enligt nattklubbschefen Niklas Åström kommer det tydligen smälla riktigt ordentligt. Vad kan vi förvänta oss på fredag egentligen?
Sofia:
Jag är säker på att det kommer bli grymt, framförallt kommer det vara en BRA stämning hela kvällen! Vår generation och därmed våra vänner är så jävla bra på fest så vi kan inte se något annat än succé!
Hampus: Vi tycker alltid det är kul när det smäller och dundrar, det gör festen till det något extra, så det senaste som fångat vårt intresse är faktiskt en trådlös konfettirevolver. Haha! Man ser ut som självaste Rambo med den.


Det låter ju jättekul med en konfettirevolver! Får jag prova skjuta med den på fredag?
Felicia: Haha självklart!


(Jag håller upp min mobil och visar en bild på en cheer leader-dräkt för gänget) Kolla här vad jag fick för MMS från nattklubbschefen Niklas Åström för 1 timme sedan med texten: "Gänget kommer vara klädda i sådana här på fredag. Gillar du det?" Stämmer det att ni ska ha på er cheer leader-dräker under kvällen?
Sofia:
Oh yes!! Vi är superstolta att få med oss våra bästa damer iklädda riktigt snygga cheerleaderoutfits!
Felicia: Its gonna be cray cray! Alltså HELT galet!
Hampus: Vad ska jag säga, en barndomsdröm blir sann, äntligen kommer jag få ha på mig en cheer leading-dräkt med tillhörande pom-poms!


Hurra för Hampus som jag mest såg fram emot att se dansa runt i en cheer leader-dräkt på fredag!

(Hampus och tjejerna skrattade fint i kör.)

Har någon av er gått på cheer leading tidigare?
Sofia: Det beror på hur man vill se det, jag är ju ett DIF-fan och på dem matcherna hejas det på ganska bra med resultatet av ett och ett annat cheerleadingmove! Haha!
Felicia: Gills fotbollsskolan 1998?



Kommer vi att få se några cheer leading-kast eller hopp upp i luften under kvällen?
Sofia: Nja, jag kastar nog ingen. Vissa tränar inte lika mycket styrka som du gör Li. Däremot kan det hända att Hampus tröttnar på mig under kvällen, vad han väljer att göra då får nästan tiden utvisa.
Felicia: Det är mycket möjligt att jag efter några drinkar gör ett splitthopp över baren för att showa till det hela, värre saker har man ju gjort. Dock är jag lite orolig för bartendrarnas säkerhet om så blir fallet!



Okej, glöm nu inte att ha något under kjolen bara om någon får för sig att kasta upp er i luften under kvällen som man gör med cheer leaders.

Hampus: J
ag ser mest mig själv som en Skotts säckpipe-cheerleader, så jag måste ju fortsätta i samma genre.. Precis som jag är "klädd" på vår otroligt fina #Toabaren-bild.


Du är ju naken på #Toabaren-bilden Hampus?
Hampus: Ja.

Hur känns det inför fredag nu då?
Sofia: Jag känner mig bara så taggad! Dj-skills är inte något jag besitter naturligen. Däremot kan jag spela gitarr och festa, DET räcker för att göra en show!!
Felicia: Det känns superbra, vi och alla våra cheerleadertjejer är taggade till tusen!


Vad dricker ni helst på #Hotelletminusett och i #Toabaren?
Sofia: Jag är ingen stordrickare, så jag dricker ytterst sällan. DÄREMOT är jag väldigt positivt överraskad av #Toabarens utbud så när jag väl dricker så gör jag det där! 10 poäng!
Felicia: Jag håller med Sofia! Jag gillar #Toabarens nya koncept, och jag dricker gärna den där drinken med vattenmelon. It's delicious! (Felicia ler drömskt för sig själv).
Hampus: Jag dricker bärs. Svårare än så är det inte. Och en shot ibland.


Vart och hur kommer man hitta er på #Hotelletminusett och #Toabaren på fredag?
Alla tre svarar i kör: I #Toabaren bakom DJ-båset och i baren förmodligen!
Sofia: Eftersom vi skall spela så hittar ni oss självfallet där, men jag har alltid varit en jävel på att hjula sedan mina unga gymnastiktider, vilket av någon anledning brukar visa sig just vid sådana här tillfällen...
Felicia: Förutom mina splitthopp över baren så kommer jag göra mitt bästa för att leverera roliga låtar bakom DJ-båset. Däremot har jag upptäckt på mina kontoutdrag att jag beställer en hel del shots när jag är ute, så i baren lär ni nog hitta mig också.

7 snabba frågor:
1.
Vem är mest seriös av er tre?
(Sofia och Felicia tittar på varandra) Felicia: Av oss tre måste jag säga Sofia.

2. Vem är mest oseriös av er tre?
(Sofia och Felicia tittar på Hampus)

3. Vem blir alltid fullast när ni är ute?
Sofia: Haha, den förstaplatsen tar inte jag i alla fall!
Felicia: Well, Hampus är ju en väldigt festglad pojke....

4. Hur länge har ni känt varandra?
Sofia: Hampus har jag känt i ett halvår. Vi fördes samman via min syster som är lika galen som honom. Eftersom att jag inte riktigt är på den nivån så fick vi en viss hatkärlek för varandra. Felicia, hur länge har vi känt varandra?
Hampus: Äh, du är mer galen än vad du tror Sofia!
Felicia: Jag och Sofia har känt varandra sedan vi var 13 år, men vi blev tajta
under gymnasietiden då vi var kända som "De galna fest-blondinerna. Av lärarna tyvärr. Hampus är en nytt men grymt tillskott bland vännerna!

5. Vilka är singlar av er tre?
Felicia: I aint got no ring on my finger! (Visar upp vänsterhanden.)

6. Kommer ni kasta ut mig på fredag om jag dansar fult eller tar en shot för mycket?
Hampus: Jag älskar när folk bjuder på sig själva!
Felicia: Absolut inte! Att dansa fult och ta en shot för mycket utgör basen av mina utgångar!

7. Har ni några sista ord inför fredag?
Sofia: Alla är välkomna!! Vi kommer köra från 23:00-02:00 och göra så att samtliga närvarande i #Toabaren har svinkul. Om detta sedan innebär att Felicia måste breakdansa eller att jag måste sjunga solo, ja då gör vi det. Men målet är att alla skall känna sig i sitt esse under hela kvällen!


Tack för en rolig fikastund med er, gänget! Vi ses på #Hotelletminusett och i #Toabaren på fredag!
Alla svarar i kör: Tack själv, varmt välkommen Li! Vi ses på fredag!




Skapad:
11 September 2014, 19:30
Läst:
3347 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (2)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)