När jag förberedde min lunch-låda igår kväll hade jag inte så mycket sallad hemma som jag trodde att jag hade.

Så det blev en yttepytte-tonfisk-sallad med lite röd pesto.

Och en yttepytte-sallad överlever ju ingen på.

Och istället för att fylla ut min sallad med pasta valde jag att skära ned några bitar ost och rökt skinka.

Rörig, supergod och en normalstor sallad till lunch blev det!

Hur glad tror ni inte jag blev nu när jag fick besked från Elina att hon kan springa Tjejmilen med mig i är ändå!

Jaaa!! Jippiii!

Vi är ju Tjejmilen-paret! Ja, förutom att hon är min bästa vän också och är grym på att få mig att skratta och prestera till mitt yttersta när det kommer till allt.

Först trodde hon att hon inte kunde springa i år, men nu visar det sig att hon faktiskt kan!

Grupp 2 (1 mil under 56 minuter), håll i er, för här kommer vi!

Jag har velat fram och tillbaka om jag ska springa Tjejmilen i år eller inte.
Det har mestadels lutat åt att inte springa för att Elina som är min tjejmilen-kompanjon inte ska springa i år.

Och förra året kunde inte jag pga ett bröllop.

Men så slog det mig att jag inte kan strunta i det 2 år i rad! Och så tänkte jag lite till att varför "måste" jag springa med Elina vid min sida? För hon kommer ju ändå finnas i mina tankar där hon hejar på mig (och även kommer skicka 17 st pepp-sms innan och 27 st jippi-sms till mig efteråt).

Så jag satte mig vid datorn, kollade in grupperna och klickade på "grupp 2" och sedan "betala".

Även den bästa måste ha mål att sträva efter.
Inte för att jag är den bästa, men det är så man måste tänka.
Det är ALLTID bra att ha mål.

Nu kommer inte mina 8 km-1 mil-rundor räcka som morgon-löpning längre. Nu kommer jag ligga på 1 mil-1,2 mil. Minst.

Sådär, plötsligt höjde jag ribban lite vilket jag annars aldrig hade gjort utan mål.

Heja mig! Tjejmilen är kul och jag ska garva hela varvet runt den 7 september.

Håll i er nu, för här kommer Den bästa magövningen!

Ja, jag kallar den så: Den Bästa Magövningen. För det är den bästa magövningen.

Jag har sett folk försöka sig på denna på alla möjliga sätt, men en gång för alla ger jag er den rätt tekniken för att få bäst och mest kontakt med magen och musklerna.

Ta ett långt rep som du hakar på i Cable crossen och våga dig på ganska många kilon annars kommer du bara ramla framåt med näsan i golvet.

Lägg en matta eller två under dig för att inte skada dina knän och för att pannan ibland kan studsa mot golvet på nedvägen.

Sätt dig på knä en liten bit från själva maskinen. Alltså inte precis nedanför.
Du måste ha utrymme för att röra överkroppen och för att dra den bakåt och inte nedåt.

Så, sätt dig på knä, ganska brett isär med dina knän.
Gå bak med rumpan men stanna precis innan rumpan nuddar fötterna.
Jobba sedan i en omvänd sit up.

Målet är att gå in med pannan mellan knäna och tack vare dom tunga vikterna får din mage ta i lite extra i rörelsen.

Tänk dig en omvänd sit up med tunga vikter på axlarna.

När jag är nere med pannan mellan benen brukar jag hålla kvar där i ca 1 sekund innan jag går upp och vänder och går ned direkt igen.

Jag kör ca 55-60 kr 15x3-4.
Men känn dig för och hitta tekniken innan du brassar på för tungt i början.

Lycka till med Den bästa magövningen!

Ni vet dom där små klossarna på ett litet hjul under och med två pinnar på varje sida som sticker ut som handtag som man kan hålla i, och som man rullar fram och tillbaka mot och ifrån sig när man står på knä... Ungefär likadant fungerar den här övningen fast med TRX-band istället för den där lilla rull-klossen med två pinnar till handtag.

Ställ in TRX-banden i mellan-höjd.
Det finns alltså 3 lägen med ett TRX-band. Högst, mellan och längst ned.
Självklart finns fler höjder, men dessa tre är grunderna.

Så, ställ in banden i mellan-höjd.
Ta tag i handtagen och luta dig framåt med TRX-banden över/bakom dig (se bilder).

Armarna ska alltid vara raka. Spänn kroppen så även den är rak.

Håll armarna framför dig så TRX-banden kommer på utsidan av dina armar. Håll armarna ungefär som om du gör en armhävning, fast ståendes i luften.

Börja sedan lyfta armarna över ditt huvud.
Ju starkare du är och blir, ju högre kommer du med dina händer.

Målet är att du ska stå framåtlutad med rak kropp och armarna pekandes rakt över ditt huvud så dom följer din kropps-linje.

Jobba med armarna över huvudet (raka armar) och sen tillbaka "under"/ framför dig igen.

Här får fler muskler än magen jobba, men om inte magen brinner efter den här övningen så kan ni ringa mig (läs maila mig).

Hoppas jag förklarade enkelt!
Lycka till!

En magövning som är lika rolig som den är jobbig och kräver 100% fokus är den här övningen.

Ställ dig i armhävningsposition med fötterna på en pilatesboll.

Rulla bollen med dig och sedan ifrån dig.
Håll balansen genom att spänna magen.

Kör 15x3 set. Öka sedan med tiden du blir starkare.

Lycka till att hålla balansen när det bränner skönt i magen.

Jag hann inte med alla magövningar förra veckan så jag bjuder på dom här!

Här är en variant av sit up som gör att man inte kan fuska något, samt gör musklerna lite starkare och mer uthålliga eftersom man verkligen måste upp hela vägen.

Här gäller det att gå hela vägen upp och vända upp igen direkt när man har kommit tillbaka till golvet.

Gör så här:
Lägg dig på rygg på golvet precis som när du ska göra en sit up, med fötterna i golvet.
Sträck upp armarna över ditt huvud och håll dom över huvudet under hela rörelsen.
Målet är att nudda fötterna. (Se bilderna)

När jag gör dessa så kallade amerikanska sit ups så går jag upp och nuddar fötterna, sedan pressar jag mig tillbaka väldigt fort så att jag även får jobba på tillbakavägen.

Aldrig vila!

Gör så många du orkar men att klara av 100 st är bra!
Dela upp dom som du vill. Tex 10x10, 15x8, 20x5, 25x4, 50x2 eller 100 st på en gång!

Lycka till!

Du behövs!
När min mamma låg på sjukhus för några år sedan, efter en spark i magen av en häst, överlevde hon bland annat tack vare att det fanns tillräckligt mycket blod att ge till henne.

Utan alla blodgivare hade hon inte funnits här idag. Inga mer kramar från henne, inga mer te-kvällar med skvaller och skratt...

Tack vare det har jag också blivit blodgivare och när det är dags att ge blod igen får jag ett sms från blodcentralen. Så jag behöver inte ens hålla koll på när det är dags själv.

Det går superfort att ge blod!

Först fikar jag lite när jag kommer till blodcentralen vid Hötorget, sen ropar dom upp mig, jag tappar lite blod under 10 minuter, dricker ett glas juice, tar mig en karamell och går hem.

Easy peasy att vara med att rädda liv!

Snälla, gör det du med. Det ska jag göra i veckan.