Måndagstankar på tuben kategori: Tankar


Igår, söndag, vaknade jag kl 7.00 och det första jag hörde var vatten som kluckade mot båten. Sen hörde jag måsar. Det var allt.
Jag satte mig upp och drog av mig täcket. Just ja, jag befann mig på sjön.
Istället för att somna om (eftersom jag gick och la mig kl 3 på natten) hoppade jag i bikinin och mina jeansshorts, grabbade tag i en solstol och en 1,5-liters Loka citron-flaska, sen satte jag mig på bryggan nedanför båten.
Solen sken Greklands-varma solstrålar, det var vindstilla och jag kunde inte hitta ett enda moln på himmelen. Så där valde jag sitta under tiden Sandhamnshotellet sköt av ett skott och hissade flaggan, folket på dom andra båtarna började vakna till liv, killen med backslick och pilotbrillor städade toaletterna som folket hade gått loss på under kvällen och natten.

Jag satt säkert där i 4 timmar och följde Sandhamns uppvaknande. När jag kände mig nöjd och började bli lite frukosthungrig hoppade jag ned i båten igen där dom andra passande nog börjat vakna till liv och.. Hade börjat med frukosten. Perfekt! Livet lekte med mig igår.

Nu, just precis NU, står jag på gröna linjen på väg till jobbet. Nu rullar vi in vid Rådmansgatan och folket på tunnelbanan ser allmänt trötta ut på livet. Det ser ut som att var och varannan har bråkat med sin sambo hela natten.
Själv står jag och ler med rödmosigt jag-har-varit-på-sjön-hela-helgen-ansikte. Vilken härlig måndag det här kommer bli. Jag mår fantastiskt.

Skapad:
23 juli 2012, 09:27
Läst:
2711 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (3)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Morgonens träning



Morgonens träning fick bli: Kettlebell swing (american), Squats och Ball to Wall.

Jag körde:
Kettlebell swing 16 kg x 10 reps.
Squats 40 kg x 10 reps.
Ball to wall (vad var det nu igen, 3, 4 eller 5 kg?) x 10 reps.
x 10 varv.

Orkar ni?


Film när jag kör :-)

Skapad:
idag 2014, 07:30
Läst:
302 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Mina tankar om lagidrott


När jag var 7 år började jag spela handboll i Haninge Handbollsklubb.

Tjejerna i mitt lag blev mina bästa vänner i hela världen och vi gick både i samma skola i Västerhaninge, spelade handboll i samma lag i flera år, umgicks på fritiden, åkte iväg på turneringar på helgerna och växte upp tillsammans.

Vi lärde känna varandra så bra att vi inte ens behövde titta på varandra på handbollsplanen för att veta vart vi befann oss när vi tex skulla passa handbollen till varandra.
Vi visste vart vi hade varandra, hur hårt var och en passade, hur var och en tänkte om tex jag satsade och gick mot mål men blev fasthållen av en motståndare, då visste jag exakt vem som skulle komma bakom mig så att jag kunde släppa bollen till henne utan att titta, så att hon kunde göra mål.
Fantastiskt det där!

Vi blev som systrar som tog oss igenom hårda träningspass, jobbiga dagar och roliga dagar, vi ställde upp för varandra när någon var ledsen, eller lyfte upp om den personen hade lyckats göra något bra, fyllde år, klarat ett prov eller avgjord turneringen och tagit oss till final.

Jag minns mina första "handbollspassar" i handbollsskolan.
Vi använde små röda skumgummibollar täckta av mjukt röd plast.
Dom byttes ut mot vita ihåliga handbollar men som fortfarande var väldigt mjuka, som i sin tur byttes ut mot riktiga handbollar fast i någon storlek mindre.
Sen fick vi större handbollar innan vi fick riktigt stora handbollar som vi fick använda klister på för att kunna skjuta extra hårt, kunna passa extra snabbt och för att kunna göra extra roliga finter och kombinationer mot motståndarna.

Vi tog oss alltid till final, tjejerna födda -88 i Haninge Handbollsklubb och jag vet inte hur många medaljer jag har i en låda uppe på vinden.

Antingen mötte vi Skogås eller Spårvägen i final.
Vi hatade dom! (Haha!)
Och vi var lite rädda för dom. (I alla fall jag, lilla rödhåriga Li med finnar och tandställning.)

Sen kom dagen då jag skulle börja gymnasiet.
Jag valde så klart ett idrottsgymnasium med inriktning handboll.

Och vilka skulle då inte gå i samma klass som mig?
Jo, tjejer från Skogås och Spårvägen handbollsklubb.

Mina tjejer från mitt lag hade valt andra gymnasium och jag trodde jag skulle svimma där jag stod helt ensam.

Men det var samma sak där...
Vi hamnade ju såklart i samma lag - I skollaget - Och precis som med mina tjejer i mitt handbollslag hemma byggde vi upp något fint i skollaget. Vi byggde upp något starkt och bra där stora känslor kring varandra i skollaget var inbladade.

Till och med vi tjejer i klassen blev som systrar som var tvugna att acceptera varandra till en början men som insåg, 16 år gamla, att vi funkade bäst ihop om vi bara hjälpte varandra och fanns där för en och annan.

Det är så med lagidrott - Man MÅSTE anpassa sig, vara öppen, glad och välkomnande samt lära sig att umgås med andra människor.

Under det första året på gymnasiet när vi hade spelat ihop ett tag i skollaget, började jag och några av dom andra tjejerna i min klass att spela i samma handbollslag - Hammarbys Damlag.

Idrotten har hjälpt mig många gånger i livet.
Förutom att jag har lätt för att umgås med främmande människor och behöva anpassa mig om jag så behöver, så har jag byggt upp en enorm självdisciplin och självsäkerhet som har behövts många gånger i mitt liv.
Allt från när jag har sökt jobb eller börjat på ett nytt jobb, när det gäller att hålla tider (domaren väntade inte om man kom för sent, för matchen började när den började), när jag behöver gå upp tidigt på morgnarna fast att jag inte fått många timmars sömn under natten, eller som när jag träffade mina svärföräldrar Åsa och Leif för första gången. (Jag ville visa mitt bästa jag) Hehe!
Det är bara att göra det, göra sitt bästa och visa vad man går för.

Ingenting kommer gratis här i livet.
Om man inte löser saker själv, så löser man det tillsammans med någon, och eftersom att jag gör mitt bästa räknar jag med att du också gör ditt bästa.

Men eftersom att jag alltid är så öppen och välkomnande mot andra människor får jag sällan något annat tillbaka.

Mina barn ska få testa på lagidrotter när dom är små.
Sen får dom välja helt själva vad dom tycker är kul och vad dom vill fortsätta med.


Jag brukar i alla fall tänka tillbaka på våra nätter i klassrum, när vi sovit på tunna madrasser när vi har sovit borta en helg när vi varit på turnering.
Det var rena rama lyxen när vi fick börja sova på hotell och fick egna badrum och sängar.
Det är också något jag minns att jag skratta med tjejerna om på den tiden.








Skapad:
22 juli 2014, 21:15
Läst:
592 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Effektivt gympass på 30 min



När tiden inte räcker till för att spendera 1 timme på gymmet brukar jag tänka:
"Vad tränar mestadels av kroppen samtidigt under en och samma övning, dvs hur lägger jag uppmitt pass mest effektivt?"


Som tex Marklyft som tränar hela kroppen, istället för att gå till gymmet och köra Biceps Curls...

Fast det är inte så roligt och heller inte så effektivt att BARA köra Marklyft VARJE GÅNG tiden är knapp, så jag brukar pussla ihop några få övningar som jag antingen kör X antal set och reps på - PÅ TID,
eller som jag ska klarar X antal bestämta repetitioner och set av innan jag är klar och får gå hem över huvud taget.


En ny hat-kärleks-wod för mig är Burpees och Thrusers.

Den har jag kört senaste veckan nu 21+15+9.
Alltså Thursters 21 reps + Burpees 21 reps.
Thrusters 15 reps + Burpees 15 reps.
Thrusters 9 reps + Burpees 9 reps.
PÅ TID.

Hänger ni med?

Då får hela kroppen jobba samt att ni får in lite skönt flås samtidigt - Vilket är viktigt.

Jag cyklar till gymmet på 5-10 minuter, beroende vilket gym jag väljer, så jag är uppvärmd när jag kommer fram.
Sen kör jag den här woden med Thrusters och Burpees på ca 5 + - min.
Sen jag kan tex köra lite Kettlebell-swingar, antingen russian eller american, 10 reps x 3 set (ca 5 min).
Och så avslutar jag med Front Squats eller Back Squats 10 reps x 3 set (ca 5 min).


Det här passet tar mig inte mer än 20-25 minuter och jag får en genomkörare för HELA KROPPEN plus att jag får in en del puls också.



 


Skapad:
22 juli 2014, 14:30
Läst:
799 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Och där lossnade dom...



Och där lossnade dom... Mina förhårdnader i handflatorna.


Jag och Karl firade min PT-licens igår med goda sommarrullar till middag.
Hela middagen skrattade och flamsade vi och var helt uppe i varv, så efter maten gick vi bort till Gärdets utegym för att trötta ut oss lite och göra av med vår energi så att vi skulle kunna sova under natten, haha!

Först började vi med en övning tillsammans: Monkeybars + Toes to bar.
Först körde vi Mokeybars, sen stannade vi på sista pinnen och gjorde 10 st Toes to bar.
Sen var det dags för den andra av oss att köra och så höll vi på sådär säkert 6, 7 eller 8 varv per person.
(Jag kommer inte ihåg, för vi körde mest för skojs skull och skrattade samtidigt.)

När vi var klara ville vi bara köra några stabba Monkeybars fram och tillbaka så många vi orkade typ, så Karl hoppade upp och gick till mig som stod på andra änden av ställningen.
När han var framme vid mig hoppade han ned och jag hoppade upp och gick åt andra hållet.
Så höll vi på sådär hur länge som helst och jag vägrade ge mig fast att mina händer gjorde så jäkla ont! Haha!
(Får inte visa mig svag, och bara för att mina händer gör lite ont kan jag inte ge upp!)

När vi var klara tittade jag ned på händerna och såg att mina förhårdnader hade rivits upp!

 Först gjorde det inte så ont men ju längre tiden gick ju mer sved det plus att det började komma lite blod.
Det sjuka var att jag inte blev ledsen, jag kände mig så jävla cool. Typ Angelina Jolie i sina action-filmer.

Men lite tråkigt var det, för det hindrade mig att göra en hel del övningar på utegymmet som jag ville göra.


Istället körde jag:
Squats (med den tyngsta stocken, vet ej vikt) 20 x 3
Boxjumps med pistols 30 x 3 (15 st /ben /varannan gång)
Djupa grodhopp över några stockar 10 hopp x 3


Här har jag precis gjort rent flärparna så gott jag kunde.
Jag kan ha låtit som en frustande ko under tiden för att det sved så jäkla mycket.




 

Skapad:
22 juli 2014, 12:09
Läst:
858 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Lic. International PT - Intensive PT


Jaaa!!

Jag gjorde det! Jag klarade sluttentan och är nu Lic. Internationell Personlig Tränare!

Det känns så jäkla kul och jag kan inte förklara känslan jag känner.
Det känns som att jag svävar på moln!


Jag vill tacka ALLA lärare på Intensive PT som har hållt i fantastiska föreläsningar med mycket och BRA information, deras enorma kunskaper, svar på tal och tålamod med oss elever!


Jag stängde av allt som hette mobil och sociala medier sista veckan inför provet igår (söndag), drog ned persiennerna och befann mig endast hemma när jag sov och bytte om, annars kändes det som att jag bodde i föreläsningssalen och på gymmet där vi fick lära oss allt om träning, rörelser, tekniker, lyft osv.
(Vi fick till och med lära oss Olympiska Lyft under utbildningen! Hur coolt är inte det?)


Den här utbildningen är en av dom hårdaste men absolut bästa utbildningarna man kan gå om man vill bli en KUNNIG personlig tränare och jag kan rekomendera den här utbildningen till alla som brinner för träning och vill lära sig mer om anatomi, biomekanik, näringslära, rörlighet, rehab och funktionstester - Oavsett om du vill jobba som Personlig Tränare framöver eller om du helt enkelt vill lära dig för din egen skull och din egen utveckling när du tränar.


Shiiit vad glad jag är!!!
Jag har läst på HÅRT och gett mig fan på att jag ska klara det här - Vilket jag gjorde!
HURRA FÖR MIG!


Jag är nu inte "bara" en personlig tränare som är bunden och knuten till ett visst gym som lär ut på ett visst sätt.
Jag är faktiskt INTERNATIONELL PERSONLIG TRÄNARE som sitter på FULLT med kunskaper och är redo att ta mig an vem som helst när som helst.


Tack till alla lärare på Intensive PT, ni har förändrat mig och min syn på mycket inom kost, träning och om hur kroppen fungerar.
Ni har tagit mig till en ny hög kunskapsnivå som är guld värt!

Och tack till alla som har trott på mig och peppat mig hela vägen (till och med när jag satt och grät i lördags av utmatning och när jag helt plötsligt inte kunde skilja på dagarna och helt plötsligt inte trodde på mig själv.) Ni slutade aldrig heja och tro på mig. Tack!

WOW VAD GLAD JAG ÄR!


www.intensivept.se för er som vill läsa om utbildningen och vill känna samma känsla som jag gör!

 

Skapad:
21 juli 2014, 12:39
Läst:
1555 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (2)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Crossfit på Crossfit Södermalm



Jag kan ju inte direkt klaga på mina dagar just nu.
Jag börjar mina sommardagar med en skön power walk eller cykeltur genom vackra Stockholm,
från Gärdet till Södermalm,
i den mysigt blänande och värmande soluppgången.


Den här veckan har jag börjat alla mina dagar med ett morgonpass på Crossfit Södermalm.
Svetten har sprutat!

Crossfit är grymt bra träning och jag rekomenderar det stark!
(Dessutom är personalen och alla personliga tränare verkligen SUPERTREVLIGA och SUPERDUKTIGA på just Crossfit Södermalm - Så det är ett crossfit-gym jag rekomenderar!



Jag kan kan verkligen inte få nog av det här!











Skapad:
19 juli 2014, 07:06
Läst:
2745 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Inga kommentarer än.

Kvällstankar om träning


Hur går det för er med träningen?

Får ni ihop det trots allt runt omkring som lockar mer så här på sommaren, som att sitta på uteserveringar i solen och dricka bärs med polarna, åka och lata på en strand eller några klippor någonstans en hel dag, sova ut på morgonen istället för att börja dagen med ett löppass, och gå ut och festa på kvällen utan att bränna av ett skönt träningspass innan?

För mig går träningen bra och hand i hand med min sommarvardag.
Jag planerar och ligger ofta före dagarna i mitt huvud.

Om jag vet att jag ska resa bort i helgen och "bli utan" träning (det finns alltid tid att träna), då tränar jag extra hårt och disciplinerat inför helgen.

Om jag vet att jag ska vara borta hela morgondagen och kommer ha svårt att få tag i mat och näring, ja då kokar jag några ägg att ha med mig, gör en liten lätt matlåda som jag kan äta på språng samt preppar med lite extra protein i handväskan att förse min kropp med under dagens gång.

Då slipper jag leta upp en 7-eleven där utbudet inte är så stort för den som inte vill proppa i sig snabba kolhydrater och bara massa socker, och slipper köpa fel saker pga hunger och osmarta val.

Planering är viktigt och fast att ni har en heldag planerad på stranden kan ni hoppa av bussen några stationer tidigare, eller faktiskt gå till stranden eller klipporna, träna på stranden under dagen, ha med matlåda, skära ned på godiset, dricka mycket vatten och kanske till och med gå 2-3 busshållsplatser bort när ni ska hem igen. Eller ja, gå hem helt och hållet.

Gå hellre ut och spring 15-20 min (vilket borde bli mellan 3-5 km för dom flesta) innan ni börjar dagen, än att inte springa alls.

Har ni tid att sitta med mobilen, kolla TV och Facebook i 15 min/h om dagen så har ni definitivt tid att springa i 20 min, duscha 5-10 min, föna håret, måla mascara och klä på dig på totalt 45-50 minuter.

Men som sagt, det är ditt val.

Jag gör det för att det är kul, för att jag mår bra av det och för att min KROPP mår grymt bra av det!

Skapad:
18 juli 2014, 21:58
Läst:
3055 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (4)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

  • Li Åwall
    2014-07-21, 17:22

    Gäst

    Panik för vad?
    Jag kan lata mig vilken dag som helst på stranden, men om du läser vad jag skrivit så finns det ALLT ID tid för motion. Om inte - Gå till stranden eller hoppa av en station tidigare så får du din motion som du mår bra av.
    Du kanske får panik över att du aldrig tränar? Är det det du menar?

    Blogg: www.finest.se/Li

  • Namn
    2014-07-19, 12:14

    Gäst

    Får panik av att läsa din blogg. Lev livet istället för att vara besatt av att träna. Att inte ens kunna lata sig på stranden en sommardag utan att behöva tänka på att man måste gå hem?! Fyfan

  • Malou
    2014-07-18, 23:09

    Gäst

    Jag brukar aldrig kommentera i bloggar men vill skriva något nu. Vet inte vad bara. Känner mig bara sjukt inspirerad av dig och det du skrev. Jag blir ofta inspirerad av det du skriver och jag får faktiskt mycket av min energi till träning här i din blogg Li.

    Du verkar tänka så sunt och bra och hetsar inte med något. Du verkar rycka lite på axlarna med ett leende på läpparna men ändå vara bestämd och fokuserad med träningen och kosten fast ändå inte överdrivet.

    Du är en inspirationskälla och jag tror jag bara försöker tacka dig helt enkelt. Så tack!

  • Kattis
    2014-07-18, 23:03

    Gäst

    Imorgon ska jag FAN gå ut och springa!!!

Mina återkommande lappar



Jag vet faktiskt inte vad jag ska göra när det flyger in stora monster via balkongen som låter som motorsågar i lägenheten.

Jag klarar inte av att titta länge på dom, fånga dom eller fösa ut dom mot balkongen igen.
Och jag vill DEFINITIVT INTE döda dom med en ihoprullad tidning.

Sååå... En lapp till Karl får det oftast bli.



Skapad:
18 juli 2014, 21:30
Läst:
2974 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)