Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Tips: Gott mellanmål - mys till tvn - kvarg är så skjukt underskattat och gott

Här kommer mitt tips på vad man kan göra med kvarg ;-)

Detta är en "lyxvariant" men botten och lager 1 är riktigt god som den är !!!
Så enkelt och gott att laga detta till mellanmål och bara lägga till det andra när man har tex "ätardag" eller man vill bjuda på nåt gott till kaffet ;-)
Jag har alltid dessa saker hemma .

Botten : kvarg med funlight red berries
Lager 1: hallon
Lager 2: vanilj kvarg 2 msk
Lager 3: müsli 2 msk
Lager 4: chokladsås ( walden farms , zero calories)

Enjoy!!!

Skapad:
23 April 2014, 12:59
Läst:
406 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Hitta ditt sätt - skippa dieter - långvarigt resultat - hitta en balans - är gott - minska sötsuget

Att gå ner i vikt är den vanligaste målsättningen inom träning och hälsa, och du är inte ensam om du vill lyckas med detta.
Att göra dig av med några kilon underhudsfett kan både förbättra din hälsa och din livskvalitet.
Ifall det är vad du är ute efter, eller om du bara vill se bättre ut naken, så har du kommit rätt.
Oavsett vad alla dåliga råd som finns där ute har fått dig att tro, så behöver viktminskning inte vara så komplicerat.
I det här inlägget kommer du få lära dig grundläggande riktlinjer och råd som kan förändra din kropp.

Oavsett om du vill gå ner 5 kg eller mer än 50kg, så är det samma principer som styr hur mycket vikt du kommer att gå ner och hur snabbt det kommer att gå.

Din kroppsvikt styrs av hur mycket energi du får i dig via mat och dryck, samt hur mycket energi som går åt till dina dagliga aktiviteter och för att reparera och underhålla din kropp.

Den här energin mäts i kalorier. Om du äter fler kalorier än du behöver, så kommer du att gå upp i vikt.
Äter du färre kalorier än du behöver, så kommer du att gå ner i vikt.

Hur mycket energi du förbrukar påverkas också av din vikt:
En tung kropp med mycket muskelmassa förbrukar mer energi än en liten och späd kropp (vilket är en av anledningarna till att jag anser att bygga lite muskler är ett av de bekvämaste sätten att hålla underhudsfettet borta).

Grovt hugget kan man dock säga att du som är en kvinna med ett stillasittande jobb har ett dagsbehov på ungefär 2000 kcal, och du som är en man har ett dagsbehov på runt 2500 kcal.
Om du tränar kan du ofta lägga till 300-500 kcal till de här värdena.
Förkortningen ”kcal” står för kilokalorier.

Ett kaloriunderskott innebär att du gör av med fler kalorier än du får i dig.
Om du gör av med mer energi än du får i dig så måste din kropp ta av dina lagrade reserver, det vill säga ditt fett och dina muskler.

Det säkraste sättet att veta att du gör av med fler kalorier än du får i dig är att du räknar ut ditt dagliga kaloribehov, och sedan helt enkelt räknar på maten du äter för att se till att nå den mängd mat du har satt som mål. Det här är förstås ganska omständigt, och ingenting jag rekommenderar att du gör hela tiden.
För dig som aldrig har räknat på ditt energiintag tidigare kan det dock vara väldigt ögonöppnande att räkna på allt du äter under ett par dagar, och då rekommenderar jag att du gör det för den kunskapens skull. Om du vill testa att räkna kalorier under en period så kan jag varmt rekommendera gratisappen ShapeUp.


Det finns rent praktiskt två sätt att skapa ett kaloriunderskott.
Antingen kan du:

Äta mindre
Röra dig mer
Eller som de flesta tycker är smidigast: Göra lite av båda.

Du kan göra de här sakerna på både svåra och enkla vis, och vi börjar med maten.

Kaloriintag:
Så får du i dig mindre energi utan att bli hungrig:

Du går upp i vikt när du äter mer energi än du behöver, och för att gå ner i vikt behöver du äta mindre energi än du behöver. Det kan låta ganska otrevligt, men det finns en hel del saker du kan göra för att underlätta det här rejält. En av de sakerna är att välja bra mat.

Saken är den att din kropp är egentligen riktigt bra på att hålla vikten. Rör du dig mer än normalt, så kompenserar kroppen detta med en ökad aptit. Om du äter lite mer än du behöver, så kompenserar kroppen detta med att du blir lite piggare och rör på dig mer. Även de som går upp i vikt gör det i en väldigt långsam takt, sällan mer än något eller några kilon fett per år.

Det finns dock en del saker som förstör din kropps fina aptitreglering, och gör att du äter mer mat än du behöver.
Framförallt är det skräpmat som har den effekten på dig, och speciellt produkter med mycket socker som till exempel godis och läsk. De bidrar med energi, men utan att mätta på samma sätt som annan mat gör.

Jag tror det är på grund av detta som LCHF har haft ganska stora framgångar: Mycket av skitmaten som får dig att överäta är uteslutet i den dieten, men det är ingen anledning att bannlysa alla kolhydrater från din kost.

Mat som mättar dåligt gör alltså att du lätt äter mer energi än du behöver, vilket leder till en viktuppgång.

Genom att istället välja bra livsmedel ökar du chanserna rejält för att inte bara hålla dig mätt medan du går ner i vikt, men även att hålla din nya form efter viktminskningen.

Bra mat att äta när du ska gå ner i vikt
Genom att välja bra mat fungerar din aptitreglering bättre. Här är några exempel på mat som är näringsrik och mättar bra. Det här är mat som bör utgöra majoriteten av ditt energiintag, oavsett om du ska gå upp, ner, eller ligga stilla i vikt.

Ägg
Fisk
Kyckling
Grönsaker
Potatis och andra rotfrukter
Ris och andra matgryn (matvete, korngryn, bulgur och quinoa)
Baljväxter (bönor, linser och ärter)
Rött kött
Keso
Kvarg
Ost

Om en majoritet av energin du får i dig kommer från livsmedel på den här listan kommer du enklare att hålla dig mätt, även vid en viktminskning.
Det är en bra idé att du håller dig till vatten eller andra drycker utan kalorier.

Ifall du gillar kaffe och te kan du vara lugn: De innehåller ingen energi.

Mat att undvika när du ska gå ner i vikt
Här är ett par exempel på mat som ofta får dig att äta mer energi än du behöver. Det betyder inte att du måste utesluta dem ur din kost helt, men de bör utgöra en minoritet då de tillför energi, men nästan ingen näring i övrigt.

Läsk
Många juicer
Godis
Kakor
Chips
Vitt bröd
Fruktyoghurt

Se de här två olika listorna över mat som exempel på vad som gäller för de flesta personer.
Det är inget magiskt med skräpmat som gör att du alltid går upp i vikt av det, och det omvända gäller för de bra livsmedlen. Du kan fortfarande gå upp i vikt om du äter mycket av den bra maten, och du kan gå ner i vikt medan du äter den dåliga maten. Det handlar fortfarande om energin du får i dig i förhållande till energin du förbrukar.

LYCKA TILL <3

Skapad:
22 April 2014, 14:55
Läst:
841 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Vad är mest farligt ? Fett eller socker? Vad äter du och varför?

Dietanhängare tvistar om fett eller socker är mest skadligt för oss.
I en ny BBC-film görs ett dietexperiment med två enäggstvillingar.

De hetaste trenderna inom kosthållning just nu kan var GI och LCHF.
Båda dieterna går ut på att skära ned antalet kolhydrater som vi stoppar i oss.

Men hur fungerar det om vi gör tvärtom? Om vi skär ned på fett och kompenserar med kolhydrater istället.
I en BBC-producerad film som visades i SVT igår kväll får två enäggstvillingar under en månad helt avhålla sig från antingen fett eller socker.
Under tiden testas dels deras mentala förmåga och dels deras fysiska kapacitet.

"Det finns både bra och dåliga fetter
– Jag tycker det är en välgjord film, dessutom landar den i som vi sällan kommer fram till – att det inte är bra att bara äta kolhydratrik mat eller bara äta fettrik mat" , säger Mai-Lis Hellénius professor vid Karolinska institutet i Stockholm.
Mai-Lis Hellénius är dessutom överläkare Livsstilsmottagningen på hjärtkliniken på Karolinska Sjukhuset, hon säger att det hon saknar i filmen är att de borde nämnt att det inte var bara socker som den ena brodern åt.
Det var schyssta kolhydrater också. Detsamma gällde brodern som åt fett, han åt både bra och dåliga fetter.
Det är skillnad på fett och fett, och kolhydrater och kolhydrater.
"– Man ska komma ihåg att människan är en allätare, det finns inga djur som behöver lika varierad kost som oss. Vi behöver både kolhydrater, fetter och proteiner", säger Mai-Lis Hellénius.

Båda gick ner i vikt efter experimentet mäts kroppsmassorna hos de två bröderna, både bröderna har gått ner i vikt. Mest har den broder som gick på en fettrik diets vikt minskat.
Men mer än hälften av den vikt han tappade var muskelmassa, eftersom han gick miste om energi från kolhydrater var kroppen tvungen att gå en omväg för att ge honom energi. Dessutom hade han tagit ett steg närmare ett förstadium till diabetes.
Den andre brodern gick ner i vikt även han, samma förhållande mellan kroppsfett och muskler men bara hälften så mycket. Filmens slutsats är att den stora boven i vår kost idag är blandningen mellan socker och fett. En blandning som är vanlig i till exempel färdiglagad mat .
"– Vi lagar inte så mycket mat längre så vi har inte lika bra koll på vad vi stoppar i oss. Det är lätt att skuldbelägga men vi jobbar mer nuförtiden och ofta finns inte tiden för att laga mat hemma. Jag skulle vilja se ett bättre samarbete med livsmedelsindustrin så att vi får bättre mat. Men tills dess får vi bli bättre på att läsa innehållsförteckningen" säger Mai-Lis Hellénius.

Skapad:
22 April 2014, 14:20
Läst:
852 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Tips till dig som älskar rosor !

Ofta när man köper rosor blommar dom snabbt ut och börjar snart hänga , 1-1,5 vecka brukar jag klara innan dom blir allt för ledsna :-) ( såklart byter jag vatten och klipper dom varje dag)
Sen slänger jag dom inte utan klipper ner dom och har dom en vecka till !
Bra tips om man älskar sina rosor <3

Skapad:
22 April 2014, 13:39
Läst:
862 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Ny vecka - slut på frosseri - älskade matlådor - nytt träningsupplägg

Äntligen måndag ! Fast ändå söndag ;-)

Så skönt att påsken och allt frosseri är över , påskgodis och kakor överallt på jobbet och ett ständigt ätande hela tiden:-/
Man kan inte låta bli när alla bjuder överallt men nu är det STOP!
Ikväll ska det lagas matlådor för hela veckan , lång powerwalk med Vega , göra nytt tränings schema och plugga inför examination imrg !
Längtar till att komma igång efter dessa lediga dagar , känner mig degig och slö efter allt socker man tryckt i sig under påsken.
Jag har varit ledig från gymet i ca två veckor och bara kört cardio men imorgon är det dax att lyfta skrot igen ;-)
Skönt att ha paus ibland från träningen för att sen ta nya tag med ny energi och ny motivation !!

Nu har jag snart jobbat klart och fyra långa dagar är över , så sjukt trött i huvudet av allt kacklande på kontoret men ändå kul att få träffa alla igen .

Skapad:
21 April 2014, 14:11
Läst:
1260 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (1)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Påskafton -jobb- middag - familj - sommar

Vilken påsk ! Vilken helg! Vilket väder! Ja så tänker nog dom flesta om denna helg och än är den inte slut ;-)
Jag har jobbat sen i fredags och jobbar sista dagen imrg .
Det har varit skitkul att jobba några dagar med mina kollegor och vi har haft fullt upp!
Bäst med jobbet är att vi kan njuta av solen flera längre stunder under dagen och vi har sjukt kul ihop ;-))

Direkt efter jobb igår blev det en snabb tur hem för att fixa sig inför middagen hos Mattias pappa och sambo , vi blev klara i god tid och kom 45 min tidigare än planerat, spenderade den fantastiska stunden i varsin solstol <3

Sen blev det mat, vin och sällskapsspel;-) Trevlig middag med många skratt !!!
Vega var såklart med <3

Skapad:
20 April 2014, 15:46
Läst:
1630 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Dom flesta tar ledigt - jag börjar jobba!

Nu börjar ledigheten över påsk som många längtat efter ;-)
Själv är jag ledig från skolan men börjar jobba imorgon och jobbar tom måndag.
Ska bli kul att träffa alla eftersom jag inte varit där sen i början av jan ;-)

Jag önskar alla en underbar påsk med nära och kära , ät mkt god mat och njut av solen!

PUSS!!

Skapad:
17 April 2014, 22:10
Läst:
2349 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.

Nytt samarbete - sjukt snygga träningskläder!

NYTT SAMARBETE!

www.stronger.se är ett nytt träningsmärke som har en unik mix av street fashion, motivation och fitness.

Kolla in hemsidan och hitta din favorit !
Är du osäker på passform och storlek så har dom såklart bytes- och returrätt!

Använd min rabattkod candylicious10 så får du 10% rabatt hos dem!

Skapad:
17 April 2014, 21:38
Läst:
2370 ggr
Dela:
  Dela med Messenger
Anmäl

Kommentarer (0)

1024 tecken

(Kommentarer loggas med IP-nummer, datum och tid.)

Alla anonyma kommentarer måste godkännas av candylicious innan de syns på sidan.

Inga kommentarer än.