God morgon finingar! Jag är uppe med tuppen, ska ju som sagt sticka till gymmet så jag hinner träna idag (pressat schema, då blir det som det blir).

Tidigt på morgonen eller inte, mig går det ingen nöd på! Nu är det dags för att kötta rumpa och lite ben. Här ska det växas!  

 

Här är min sommarspotifylista som jag lovat en av er läsare! Den är ju långt ifrån färdig men lägger in nya bra låtar lite titt som tätt.

 

http://open.spotify.com/user/martysplaza/playlist/5yi3dekyIrwbIN0x1YX144

 

 

Här kommer ett inlägg om "mina bästa" magövningar!

Bild från dagens träningspass!

Dagens träning=

• 60min crosstrainer.
• 10min snabb löpning.
• 10st magövningar.

 

Här bränns kalorier hörniiiii! Greatans!

 

Här kommer mina 10st favorit magövningar!

 

• Startar alltid mitt magpass med dessa 2 magmaskiner pÃ¥ gymmet.

(Jag tycker det är 2 "lättsamma" och bra övningar att få upp pumpet i magmuskulaturen---> väcka de små bucklorna till liv så att säga, haha.)

• Fällkniven pÃ¥ pilatesboll. 
• Omvända crunches pÃ¥ bänk.
• Sidan med en 18kg's kettlebells.
• Sit ups pÃ¥ en "mjuk" bänk hÃ¥llandes i en viktplatta.

Redskap jag använder mig av under mina magövningar.

  

• Bicycle crunches.
• Sidoplanka+press.
• Snabba (vanliga)"puls" crunches.
• Cablecrunches.

I denna maskinen (cable) gör man cablecrunches.

Nu ska jag gå och lägga mig, ska upp 07.00 i morgon för ett tidigt träningspass! Jag och Robin ska åka och sola i morgon vid 11 och jag måååååste träna i morgon och hinner inte göra det på eftermiddagen då vi ska åka hem till Robins mamma för lite grillmys (alias martys tjockismål-mat). Nee, men kommer äta typ kött, sallad och sås. Inte det nyttigaste men det struntar jag faktiskt lite i just nu. Har blivit ganska tiiiny nu så det gör faktiskt inget att jag går ifrån "dieten" litegrann (endast litegrann!) då jag redan nått min målvikt, samt blivit av med  en hel del underhudsfett. Förtjänar en go marinerad köttbit, en sallad med fetaost i (heaven) och chilibearnaisesås mmmmmm---> ska njuta! 

 

Nämen god mooorgon på er förbaskade snyggon!

Ska alldeles strax bege mig bort mot gymmet---> givetvis! Fredagar är ett av mina bästa träningspass, dels för att jag alltid är så jäkla glad på fredagar (hallå det är ju fredag liksom?) men är speciellt glad  denna då jag är ledig från både bikbok och baren= wiiii!!!!! Sedan är fredagar mitt cardiopass och stenhårda magpass, LOOOOVE IT!

Speedad brud eller vad, haha! (Loooove Craze!)

Nepp nu ska här brännas lite fett, hörs senare beauties!

 

Här kommer ett inlägg om vad man ska äta innan och efter sitt träningspass för att få ut så mkt så möjligt av sin träning!

 

 

Innan Träning!

 

Man bör alltid äta 1,5-2h innan ett träningspass och målet ska framförallt bestå av kolhydrater och protein.

• Varför Kolhydrater?= Jo, för att kolhydrater är kroppens bränsle och kommer ge dig energi under passets gÃ¥ng sÃ¥ att du orkar mer och sedan bidrar kolhydraterna till att förbränningen sätts igÃ¥ng snabbare.
• Varför Protein?= Protein bygger muskler och gör sÃ¥ att du inte bryter ner din kropp ist för att bygga upp den (protein=viktigt!).

 

Det skulle naturligtvis inte göra ngt om du lägger på lite fett innan träningen också eftersom du ändå kommer förbränna det men välj då rätt sorts fett och i måttlig mängd! (Bra fetter: naturella nötter, fet fisk, avokado, en klick ekologisk osötad&osaltad jordnötssmör eller ekologiskt kokosfett.)

Tips på bra mat att äta innan ett träningspass: 

• Fiberhavregrynsgröt med äggvita och prottepulver i, toppat med färska jordgubbar. 
• 2knäckemackor med minikeso, kalkon och paprika pÃ¥.

 

 

Efter Träning!

 

Efter din träning går kroppen in i en katabolsk fas vilket betyder att den börjar bryta ner muskler. Därför är det extremt viktigt att du får i dig protein 30-60min efter ditt träningspass för att kroppen ska påbörja återhämtningsfasen (anabola fasen)/ muskeluppbyggnaden.

Tips på mål efter ditt träningspass:

• Proteinshake.
• En banan och minikeso.
• Lättkvarg med funlight och lite frysta bär.
• En liten burk tonfisk och 2ägg.

 

Nu ska jag sova finisar, ska ju upp och hoppa kl 07.45 för min standardgrötfrulle och för min cardio& Absday. Looooove fridays!

 

När jag kom  till gymmet idag kände jag bara Neeee... Jag känner verkligen inte för att träna idag och så fick det då bli! Tog en välbehövlig vilardag ist (har ju trots allt tränat varje dag denna veckan och ska träna fre, lör och ev söndag också)! Köpte en ny träningtopp, lite grillad kyckling, en tidning och en ask färska jordgubbar och körde hemmåt. Detta kallas livskvalité! (kände mig riktigt busig, haha)

 

Livsnjutaren själv!

 

mmmmmm

 

Mitt nya träningslinne som är från Stadium av märket SOC, 99spänn= KAP! (Ni får redan se det på i morgon, hehe) I morgon är det för övrigt slut på latandet!  

 

Btw, här se ni en bild som jag tog idag... Här är jag helt avslappnad (spänner bara lite armar, haha) syftar på magen och då jag tog denna bilden hade jag precis ätit en stooor (enligt mig) lunch! Ripped or what? 

Jag har blivit väldigt definerad i min kropp, fått bort mkt underhudsfett men jag ser också väldigt smal ut... Nästan för smal... Robin tycker jag gått ner för mkt i vikt nu och jag har fått höra det från andra håll också... Dock är det inte lång tid kvar nu, mindre än en månad och jag har ju redan nått min målvikt med deffen--> 50-51kg och jag har kommit i riktigt bra form! Nu kan jag äta gott men naturligtvis hälsosamt i sommar utan att behöva tänka så mkt på formen. Jag har en bra "utgångspunkt", det gör liksom inget om jag skulle lägga på mig 2-3kg, jag kommer fortfarande ha en pangkropp! Som jag har kämpat, puuh! Jag är riktigt stolt över mig själv! 

 

 

Gick upp vid 07.00 för en 45min pw i solskenet--> Hurtbulle!

I mina öron under pw'n: 

Så underbart när träden börjar blomma, allt blir grönt och det luktar sommar!!! LÄNGTAR så jag dör (som vanligt, haha)!

Nu ska jag alldeles strax bege mig bort mot bikbok för att jobba öppning-halv4, därefter är det gymmet som gället (ovanligt, haha). Ska även försöka hinna med en till pw i eftermiddag/kväll---> känner mig (cp-igt nog) lite plufsig och börjar bli stressad över att det inte ens är en månad kvar till målet.... Need to burn some fat and get ripped!