med Fritte...

Var laddning kanske inte var den nyttigaste, men den gav ett grymt bra tryck i passet blev det iallafall :-)

Riktigt tungt...
Knaboj 80 kg ,inte mitt mal...men ben press pa 200 kg ar helt OK !!

Fritte imponerade med sin nya vadtraning och 300 kg tunga benpress :-)

Helt slut ska vi nu forbi och hamta lite flyttlador infor lordag.
JIPPI!!

Sedan blir det mat och do i soffan till American idol.

Ma sa gott

Vi har precis laddat med ett mellis infor vart benpass.

Vet inte om det var den basta mixen...
Agg vitor omelett, ett stort paket kakor!! och varsin stor kopp kaffe :-)

Med kroppen full av socker och koffein,
kanner vi oss nu super laddade for ett tungt benpass.

Har som mal i dag att maxa det mesta, benpress 200 kg, knaboj 100 kg...

Risken finns att socker och insulin chocken far oss att somna innan vi tar oss till gymet :-)
Sa maste nu rusa...

Kan meddela fran kakpanelen att 2 av 6 var godkanda i denna kak mix.

Ma sa gott

Vi sitter och zippar pa varsin svart kaffe, helt matta efter ett riktigt tufft rygg och biceps pass :-)

Chins,latsdrag,handelrodd, biceps curl med hantel och stang...den ovriga personalen hade inget battre for sig an att bara glo :-)

Idag var det verkligen tungt som gallde...

Vi har aven hunnit med att fixa klart var kampanj infor nasta vecka...dar vi ska prydas pa en tuk tuk...mer om detta kommer senare.

NU ar det dax att ta tag i vara sista tranings hungriga klienter :-)

 Men forst ska jag forbi och kolla etiketter som ska sattas pa min tranings kollektion som snart ar pa G :-) Ja...vi har en del att pyssla med pa dagarna. Skulle behova ett par timmar mer per dygn :-) N

Maste nu rusa.

Ma sa gott och ha en harlig dag ni med :-)

Livet i Kambodja ar verkligen annorlunda :-)
Om 1 manad firar vi nyar...Khemer new year.

Och idag fick vi kanslan av att det var julafton...
Ett stor vit kuvert fran Sverige, fyllt med dom senaste numrerna av Body (www.body.se) JIPPI!!

Suck!! nu far man inte se Fredrik pa en vecka,
och dessutom blir toaletten blockad i timmar:-)

Tack underbara Alex & Carina, for denna fina extra julklapp :-)

Har precis avslutat ett bra brost och triceps pass.
Sitter nere i gymbaren och vantar pa att fa min vaniljshake levererad :-)

Ja, livet ar verkligen underbart :-)

Ska snart ta mig ner till Ausfit och trana styrke Britta,
men forst 2 tuffa Kanadensare som ska drillas har pa The place..

Ma sa gott, och njut av livet...ikvall blir det BODY for hela slanten:-)

Efter gardagens  partykvall, in min nya fina klanning:-)
Kanns det lite segt idag...

Vilken kvinna gillar inte overraskningar!?! Jag verkligen alskar det...

Men igar overaskade du mig verkligen Fredrik, detta var lite over forvantan :-)

Han stal min favoritklanning ur garderoben,lamnat in den till en sommerska som sydde upp en kopia av den i svart.

Precis innan vi skulle ivag igar kom ett bud  och levererade denna lilla overraskning :-)
Alla mina kladproblem vart totalt bortblasta, Tack Fredrik du ar helt underbar.

Vi hade med oss Styrke Britta och Fitnessfyllot Peter (aka familjen fitness).
Vet inte om jag verkligen gillar att Peter stulit mitt partynamn, ska tanka over saken :-)
Normalt visar vi dom hur det gar till pa gymet men
nu skulle vi vidga vyerna och vissa dom runt i Phnom pehns natt liv :-)

Jag och Fredrik fuskde lite, vi tjuvstartat lite med att dela en flaska vin och nagra drinkar pa terassen innan.

Men vad gjorde det, Britta och Peter fattade snabbt galoppen och han ikapp oss.

Har matas Peter med Pizza av Fredrik...vi ska trana tungt i veckan  :-)

Det blev en del bicepscurl i baren, och ett 4 timmars cardiopass pa dansgolvet.
Inte undra pa att fotterna grater idag.

Helt slut strax efter kl 02.00 , var det dax att runda av kvallen med lite mat igen :-)
For det har vi verkligen lart dom , efter traning maste man snabbt fylla pa med bade proteiner och bra kolhydrater...

Tveksam om gatukoket utanfor kunde erbjuda alla dessa krav, men vi gjorde det basta av situationen.
Killarna bestallde hamburgare och vi tjejer var lite mer nyttiga och hittade kycklingfile pa menyn :-)

Idag sondag har vi bara forsokt aterhamta oss pa basta satt....
Sol,bad och harlig massage :-) Snart ar det dax for middag och sondagsfilm.

Fredrik fick idag aven bestamma!?!, och da blev det glass till efterratt :-)

Ma sa gott, har haft en super helg och kanner mig laddat for en ny traningsvecka

alla personliga tranares drom...och jag har det :-)

Fredag igen, veckorna gar verkligen fort... Kom precis till The place kl ar 6.00, ska kolla mailen snabbt.

Sedan trana ett parlband av klienter, 10 st fram till lunch!!! Var kontor ligger mitt i gymet, ratt nice...senaste mac utrustningen. Sa dar kan vi inte klaga :-)

 Langtar reda till kl 14, egen traning med Fredrik:-)

 I dag ska det pumpas biceps, vi kan ju pressa varann en del. Hoppas det inte gar over styr idag, sa vi far problem att halla i vinglaset ikvall hi hi hi.

 Ikvall ar det fine wine friday som vanligt, verkligen super mysigt. Till vinet kommer vi njuta av en hemmagjord burgare med pommes :-) Ingen dietmat direkt men javligt gott...

Som jag tidigare redan har sagt, jag tranar for att kunna njuta av livet. Det galler att hitta en balans... Att trana for mycket, och ata diet mat jamnt...ar ratt trakigt och sliter pa kroppen och tillslut blir man en otroligt osocial och trakig som person.

For lite mat ger for lite energi,betyder oftast daligt humor. Sa se till att finna balansen, trana 3-4 gympass i veckan och at nyttigt i vardagen.

Till helgen kan du da kosta pa dig att vila kroppen och njuta av livets godheter :-)

Vill du sedan forsoka toppa formen ytterligare, lagg da in lite morgon promenader innan frukost 4-5 dagar/vecka.

Trevlig helg, och lycka till med balansen

Den absolut viktigaste delen i den sport som jag dedikerat över ett decennium av mitt liv till  är symmetri

I bedömningssporter som Fitness och Fitness Figure handlar det om att hitta den perfekta kombinationen av definition, volym och symmetri !!  Det är det domarna tittar på och bedömer dig efter. 

Jag har länge mobbat min stackars Fredrik för att han är lite skev...  Hans axlar är för stora.... hans lår är för små... Hans biceps är för liten i förhållande till hans tricpes... stackarn, han har fått stått ut med en del...  

Men dom senaste dagarnas mobbing har dock fokuserats på hans vader....

Efter många års utövande av thai och kickboxning så har hans vader fått en mycket intressant utveckling.... den ena vaden är både större och starkare än den andra  

Detta är troligen en effekt av att han har haft större delen av sin tyngd och balans på det ena benet ... sparkat med det andra. 

Min lilla plutt har nu designat ett nytt benprogram med syftet att försöka hitta balans på hans fina  ( men lite skeva..hihihi ) vader. 

Mellan varje vadpress kör han en singelpress på den lilla och stretchar ut den större och kortare vaden lite extra... fortsättning följer  

Må så gott 

.

Lovade i forra veckan att beratta mer om negativ träning, eller excentrisk träning som den också kallas.

Det går ut på att man belastar muskeln mer än vad den är van vid och lägger fokus på den excentriska fasen. Alltså till exempel när hanteln sänks ner då man gör en bicepscurl. Om man i vanliga fall kör med 10 kilos vikt kan man istället öka till nära det dubbla vikten uppåt 120 procent och ”fuska” på vägen upp och istället hålla emot på vägen ner.

Men undvik att svinga eller rycka pa vagen upp da skaderisken okar, ta istallet hjalp av en PT eller kompis att pa ett sakert satt for att fa upp vikterna.

Excentriska tips

Ni som kanner mig vet ju att jag inte ens kan kissa i skogen om det skulle krisa :-)

Laskigt med alla sma insekter och djur... 

Jag har nog hittat botemedlet for detta:-)

Varldens forsta flytande talthotel med vilda djur och hela kitet :-) Ligger i Koh Kong nara gransen till Thailand. Fran Phnom phen tar det 4 timmar med buss. Vid bron Tatai tar dom upp alla gaster med bat....enda sattet att ta sig ut:-)

Ser valdigt nice ut...detta kan ju till och med mig fa ut i skogen hi hi hi

www.ecolodges.asia

Ska nu finna en helg vi kan boka detta och forhoppningsvis bota min skogs skrack och antligen lara mig kissa i skogen :-)

Vi har haft en helt underbar helg....

Efter lordagens traning blev det sol och bad pa Ausfit.

Nar nu temperaturerna borjar narma sig +40 grader, ar det ratt skont att ligga pa takterassen pa 9 vaningen dar det flaktar lite :-)

Kvallen startade sedan pa The quay www.thequayhotel.com grym utsikt aven hela stan, efter nagra drinkar dar blev det middag pa Steves steak house. Propp matta blev det sedan efterfest pa var egna terass :-)

Sondag, bara vila och njuta...

Mysfrukost med brod fran The shop.

Sol & pool pa Intercon hotel, darifran till var favorit stalle for lite massage :-)

Han aven med ett trevligt mingel pa FCC :-)

Behovde ej tjata pa Fredrik tva ganger om sallskap...vem tackar nej till fria drinkar och snacks !?!

Vi har nu verkligen samlat krafter till en ny harlig vecka pa gymet.

Ser redan fram emot mandagens benpass.