Den absolut viktigaste delen i den sport som jag dedikerat över ett decennium av mitt liv till  är symmetri

I bedömningssporter som Fitness och Fitness Figure handlar det om att hitta den perfekta kombinationen av definition, volym och symmetri !!  Det är det domarna tittar på och bedömer dig efter. 

Jag har länge mobbat min stackars Fredrik för att han är lite skev...  Hans axlar är för stora.... hans lår är för små... Hans biceps är för liten i förhållande till hans tricpes... stackarn, han har fått stått ut med en del...  

Men dom senaste dagarnas mobbing har dock fokuserats på hans vader....

Efter många års utövande av thai och kickboxning så har hans vader fått en mycket intressant utveckling.... den ena vaden är både större och starkare än den andra  

Detta är troligen en effekt av att han har haft större delen av sin tyngd och balans på det ena benet ... sparkat med det andra. 

Min lilla plutt har nu designat ett nytt benprogram med syftet att försöka hitta balans på hans fina  ( men lite skeva..hihihi ) vader. 

Mellan varje vadpress kör han en singelpress på den lilla och stretchar ut den större och kortare vaden lite extra... fortsättning följer  

Må så gott 

.

Lovade i forra veckan att beratta mer om negativ träning, eller excentrisk träning som den också kallas.

Det går ut på att man belastar muskeln mer än vad den är van vid och lägger fokus på den excentriska fasen. Alltså till exempel när hanteln sänks ner då man gör en bicepscurl. Om man i vanliga fall kör med 10 kilos vikt kan man istället öka till nära det dubbla vikten uppåt 120 procent och ”fuska” på vägen upp och istället hålla emot på vägen ner.

Men undvik att svinga eller rycka pa vagen upp da skaderisken okar, ta istallet hjalp av en PT eller kompis att pa ett sakert satt for att fa upp vikterna.

Excentriska tips

Ni som kanner mig vet ju att jag inte ens kan kissa i skogen om det skulle krisa :-)

Laskigt med alla sma insekter och djur... 

Jag har nog hittat botemedlet for detta:-)

Varldens forsta flytande talthotel med vilda djur och hela kitet :-) Ligger i Koh Kong nara gransen till Thailand. Fran Phnom phen tar det 4 timmar med buss. Vid bron Tatai tar dom upp alla gaster med bat....enda sattet att ta sig ut:-)

Ser valdigt nice ut...detta kan ju till och med mig fa ut i skogen hi hi hi

www.ecolodges.asia

Ska nu finna en helg vi kan boka detta och forhoppningsvis bota min skogs skrack och antligen lara mig kissa i skogen :-)

Vi har haft en helt underbar helg....

Efter lordagens traning blev det sol och bad pa Ausfit.

Nar nu temperaturerna borjar narma sig +40 grader, ar det ratt skont att ligga pa takterassen pa 9 vaningen dar det flaktar lite :-)

Kvallen startade sedan pa The quay www.thequayhotel.com grym utsikt aven hela stan, efter nagra drinkar dar blev det middag pa Steves steak house. Propp matta blev det sedan efterfest pa var egna terass :-)

Sondag, bara vila och njuta...

Mysfrukost med brod fran The shop.

Sol & pool pa Intercon hotel, darifran till var favorit stalle for lite massage :-)

Han aven med ett trevligt mingel pa FCC :-)

Behovde ej tjata pa Fredrik tva ganger om sallskap...vem tackar nej till fria drinkar och snacks !?!

Vi har nu verkligen samlat krafter till en ny harlig vecka pa gymet.

Ser redan fram emot mandagens benpass.

En otroligt trevlig fredag:-)

Efter ett bra armpass och harlig dusch.

Vantade tuken som skulle ta oss till Raffels Le Royal Hotel och Elephant bar :-) Riktigt mysigt stalle med smarriga cocktails...

Efter ett par cocktails, snacks och trevligt sallskap av Eva fran svenska ambassaden.

Fortsatte vi sedan hem och hade middag och fine wine friday :-)

Ma sa gott

Har just kommit hem...
Vi har signat ett kontrakt pa en riktigt nice lagenhet :-)
Harligt...

Helt nybyggt, fina mobler, kanon terass och mitt i city.

Till middagen blir det nog ett glas skumpa eller 2 :-)

Pa vagen hem storhandlade vi...da slipper vi slosa tid pa att smahandla varje dag dag. Hatar verkligen att odsla tid pa massa onodigt...nar man kan ha lite mer chill time :-) Kvalitets tid....det behover alla for att ma bra eller har jag fel??

Ikvall blir det en god kottbit med stekta gronsaker med het sweet chilli krydda.

Han aven med ett bra brost och triceps pass.
Som brost ovningar blev det saklart min favorit bankpress,sedan snedbank och flyies.
Foljt av dips och tricepspress :-) Armarna skackar forfarande...tur att det var Fredrik som fick signa lagenheter :-)

Fredrik spontan overraskade med att vi skulle ner till spa...och vem tackar nej till fot massage?? inte jag :-)

Sa en helt underbar onsdags kvall, god mat, massage och tidigt i sang, kan det bli battre.

Har en fullbokad agenda i morgon fran 6.00 till 19.30 !!!

Ma sa gott och skal...njut av en harlig onsdag :-)

Att det skulle vara sa svart att fa till ett bankkonto for oss har i Kambodja.

Det tog sin tid...2 dagar och 3 tillfallen, sedan hade vi alla papper som behovdes. Till och med brevpappret fran var arbetsgivare var till slut ratt :-)

Efter en lang dag pa gymet ska jag nu hem och laga mat, kottfarssas och spagetti blir det...

Efter ett tungt benpass kurrar det verkligen i magen :-)

Har haft en riktigt rolig dag pa gymet med manga glada,svettiga klienter...en del har fatt aran att testat mitt nya cirkeltranings program....

Vi far val se vad dom tycker i morgonbitti, med stans traningsvark...riktigt bra jobbat Sara, Frida & Eva.

Ni andra kommer aven att fa testa pa det i veckan :-)

Min och Fredriks  traning ligger just nu i en tung fas, ska prova negativ traning lite mer.

Att trana negativt kan vara positivt :-)

Det hela gar ut pa att halla emot pa vagen ner.

"Nar man lagger focus pa den negativa fasen stimuleras musklerna"

Gar ut pa att belasta muskeln mer an vad den ar van vid.

Ska beratta lite mer om detta en annan dag.

Ma sa gott, trana hart & njut....

Vi har haft en helt fantastisk helg :-)

I lordags hade vi ett riktigt bra rygg & biceps pass.

Lats drag,chins,hantelrodd, bicepscurl m. hantal och sedan stang.

Vi var helt slut och hade riktigt bra "pump" i kroppen. Riktigt harlig kansla :-)

Sedan blev det stor storstadning hemma....kolla Top gear, manikyr & pedikyr :-)

Kvallen blev ratt lugn, nagra drinkar pa stan och middag pa Mekong River...dar vi aven mote var van Niele. 

I gar sondag rok min sovmorgon, hade en underklades fotning kl 06.00.

Fotografen ville ha morgonljus, sa det var bara att kliva upp o le....

Efter 3 timmars fotandes, och helt slut i kroppen. Blev det ilfart hem till darling och en harlig sondags frukost :-)

Vi han aven med att kolla lagenheter, och vi hittade en riktigt bra :-) Vi har nu nagra dagar pa oss och ta det vikitga beslutet och signar i safall kontraktet i veckan :-) 

Vi han aven med lite harlig massage :-)

Vi gick sedan  forbi var nya delikates butik med importerade varor...riktigt nice.

Notan blev darefter ocksa :-)

Trodde han skoja med mig forst...3 chorizo korvar for 100 kr!!!

LIte dyrt m. det var vart varenda ore...fan vilken gott middag darling lagade...tack Fredrik :-) Sdean blev det som vanligt sondags film och glassfrossa...vi ar helt hopplosa hi hi hi 

Idag mandag ar det full rulle pa gymet, och ben som ska tranas :-)

Langtar....

Ma sa gott och ha en bra dag

Anligen fredag och fine wine friday :-)

Vi ska nu ivag och storhandla mat infor helgen....

Laste en intressant artikel precis, som gynnar mig och mitt chokladbehov.

Sa nu kommer det latt att aka ner, en harlig liten chokladkaka i kundvagnen :-)

Nu kan du mumsa på din chokladkaka med riktigt gott samvete. En grupp amerikanska forskare har sammanställt tre studier om choklad och hjärnblödning och upptäckt att två av dem visar att choklad minst en gång i veckan minskar risken att drabbas av hjärnblödning med 22 procent jämfört med om man inte äter choklad alls.

De som åt 50 gram choklad per vecka hade nästan halverad risk att få hjärnblödning.

Bitter och 70 procentig

Forskarna kunde dock inte konstatera om det är en viss typ av människor som äter choklad och att de kanske finns andra förklaringar till att just de inte löper lika hög risk att drabbas av hjärnblödning.

Tidigare amerikanska studier har visat att mörk choklad är bra för blodkärlen, mot diabetes, att det morverkas cancer och hjärtproblem, troligen beroende på att den innehåller stora mängder antioxidanter som kallas flavanoider.

Men då gäller det att välja rätt choklad: minst 70 procent kakaohalt ska den ha och det ska dessutom vara bitter.

Lunch nere pa Herb cafe och sedan ar det veckans favorit pass som galler :-)

JIPPI!! Axlar & Mage :-)

Sedan blir det vin & tacos, enkelt,gott och snabbt att tillaga...3 kriterier som ar viktigt hemma hos oss.

Eftersom vi oftast kommer hem  sent och ar som 2 hungriga vargar.

Att dessutom fa ata lite choklad till vinet, med gott samvete gor ju kvallen annu trevligare :-)

Ma sa gott, kop en chokladkak du med....for den goda sakens skull;-)

Det ar riktigt het idag....37 grader :-)

Just nu sitter vi inne pa gym bar och kollar matchen sverige tjeckerna...

Kontrasterna kanns ratt stora ishockey i 37 graders varme....men i kombination med god lunch, air con och trevligt sallskap sa ar det en ratt harlig lunch paus :-) Sitter och haller tummarna pa att sverige for in mal 4 snart, sa vi far tillbaks lite match igen....det ar ju VINNA som galler!!!

Sedan hem en snabbis, for kaffe och packa om vaskan  for eftermiddagspasset pa gymet.

Redan fredag imorgon, ar sjukt glad.... fine wine friday och filmen The blind side vantar hemma efter langpasset pa gymet :-)

Fick precis besked att det ska fotas underklader pa sondag...

Da blir det att halla igen lite pa godis nagra dagar.

Time out...nu ar det spannande ska vi klara det, ska nu sluta och lagga focus pa matchen.

Ma sa gott

,